瘦腰达人教你快速变小蛮腰

　　训练营

　　仰卧起坐练得烦，那试试v字挺身

　　仰卧在地上，头部和双脚稍微抬起。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。吸气、屏住呼吸，抬起躯干的同时手臂也上抬，同时抬腿，两腿打开成v字，坚持15-20秒。然后放松躺下，休息20-30秒，再来。5次或10次为一组。

　　瘦腰腹食物：

　　1.选择含钾丰富的食物

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　2.嘴巴不要太忙

　　我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃

　　不想做腹愁者，就来练习上面这个小动作，每天坚持做，瘦小腹甩腹部赘肉不是问题!

　　3.晚上减少摄入碳水化合物

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。