保护膝关节有良方 帮你强健膝盖

　　1、护膝运动要做足

　　在运动前，要多做针对膝关节的热身动作，例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。

　　2、适合你的运动鞋

　　一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。

　　进行什么运动就要穿什么鞋子，例如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室内运动鞋等。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

　　3、肌肉是膝盖的保护伞

　　肌肉包裹在我们的骨骼外面，它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，因为有强大的肌肉在给予膝盖支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

　　4、膝盖日常保养

　　平时要避免膝盖着凉，降温时应选长裤弃短裙，勿用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。

　　5、多吃强化骨骼的食物

　　植物性食品有纳豆、山药、海藻等黏度较高的食品，这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。动物性食品有鳗鱼、鱼翅、鸡等。此外还有富含骨胶原的泥鳅、牛筋、海参、鸡翅尖、猪排骨等。日常生活中多吃一些富含钙、维生素D的食物可以预防骨质疏松症，强化膝关节周围的骨质。含钙较多的食品有牛奶、乳制品、鱼类、海藻类、大豆制品等，特别是羊栖草、裙带草、海带等食品含钙十分丰富。

　　膝关节疼痛是常见的一种情况，尤其女性朋友更容易出现膝关节疼痛的情况，以上为大家介绍了保护膝关节的五大妙招，希望给大家的健康带来帮助!