在练太极前如何热身

　　下文介绍的是各大太极热身活动的好处，太极热身如能结合防治疾病的动作是明知之举,对习拳者有益无害。

　　太极热身一：颈椎操：

　　防治颈椎病。松放,进入“半睡”状态最佳。

　　太极热身二：金鸡抖麟：

　　防治胸腹结滞。腰为轴,腹肌松,内脏摇晃,联动翻滾,颤抖共震,提神、通气、通便、散石、化滞。

　　要领：意守丹田,胯腰逆顺扭动综合发力,象马达启动后顺畅运行那样，启动后意念不发力却不知力从何来。感觉最好时,心肺胃肠磨擦发热,眼珠有晃动痒痒感。这一招常练拳有悟性才能做好。

　　太极热身三：双手逆顺平圆,单手托球转腕：

　　防治肩周炎。有蓄、有放,流畅、柔韧、自然。

　　太极热身四：转臂伸展拉韧带,还原胎儿状：

　　前者为常见热身动作,后者为测试肌能健康状态,要求很自然蹲到底,双手抱腿还原胎儿状属正常。这是人体“收缩蓄敛”的极限。

　　太极热身五：综合能力：

　　指力、臂力、腰肌、背肌、胯肌、腹肌、平衡、开胯、韧带、意念、力量、综合起来的热身动作。每天做一次综合能力测试,可完全清楚自己临场状态。

　　太极热身六：踢腿、转体摇臂。