膝盖痛是得了什么病?
膝盖疼痛一般分两种情况,其中大多数是上山下山或上下楼梯时疼痛,有的人则表现为久坐后站起时膝痛,医学上形象地称为“剧场腿”。所谓“剧场腿”并不是一个专业的诊断,它描述的是人们到剧场看戏,坐一段时间后膝盖疼痛,站不起来的情况,泛指登山、深蹲、久坐导致的疼痛。这种情况提示我们,问题出现在髌骨关节上,往往是患有髌骨软化症或髌骨关节紊乱的表现。
上下楼膝痛的训练动作
上下楼梯时疼痛的人群,当疼痛缓解后,应进行膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个,一个动作称为无痛下蹲,双脚分开站立,缓慢地下蹲,但不要蹲得太深,下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止,实验几次,就会发现自己在某个范围内(如屈膝40度以内)下蹲不会引起膝痛,然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起,练习100次左右。
另一个动作是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉(医学称股四头肌),绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气,因为可能会导致心脑血管疾病)。后放松10秒,再绷紧10秒,如此循环往复,每天累计完成60~100次。做这两种训练时,注意两点:第一是训练中不要出现膝部的疼痛,第二是训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。
走平路膝痛的训练动作
对于走平路时出现膝痛的人来说,最常见的原因是退行性骨关节炎。这类人可以通过肌肉训练改善症状。
一种是水中行走,在齐腰深的泳池中行走半小时,每周三次,在锻炼下肢肌肉的同时,由于浮力减轻了膝关节受到的压力,不会加重关节软骨的磨损。另一种是“北欧越野走”。行走时使用两根手杖交替向后撑,以推动身体向前,由于手杖可分担部分体重就不会加重对膝关节软骨的磨损,同时使用手杖可锻炼上肢力量和心肺功能,对全身也有好处。训练中一定要注意,如果出现膝关节的疼痛就应停止,并寻求医生的帮助。
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