你的腰龄超标了没？教你4个妙招护腰有道

　　腰龄有三个指标

　　腰椎承载了上半身所有的体重，久坐、肥胖、缺乏运动等都让我们的腰部随巨大的负担。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。因此，判断“腰龄”，得衡量腰椎、腰肌和腰围三方面。

　　1、腰椎

　　人体各项器官一般在25岁之后走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势和体位不正确、伏案久坐、女性长期穿着高跟鞋等，都可能导致采集磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。

　　2、腰肌

　　腰肌好像人体的天然“腰带”，对腰椎能起到较好的保护作用。随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，会加重腰椎间盘突出的可能性。

　　3、腰围

　　世界癌症研究基金会指出，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。《生命时报》调查显示，39.8%的人5年来腰围增长了1~2公分，31.7%增长了3~4公分，12.2%的人腰围增长了5~6公分，4.4%的人增长了8公分以上。

　　测测你的“腰龄”达标了吗？

　　判断“腰龄”状况，可以用以下方法自测。腰椎、腰肌和腰围有一项不合格，就说明你的“腰龄”可能没达标。

　　仰卧起坐测腰肌

　　仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

　　看症状测腰椎

　　腰椎问题可以到医院进行核磁检查，判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床可缓解，但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛)，腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。

　　重点人群格外小心

　　首先，长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，要特别注意避免腰部着凉。其次，受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。再次，重体力劳动者。其发病率比轻体力劳动者的发病率高。最后，长期伏案工作的人，应多参加体育锻炼，增强腰部力量。