气功养生之放松功

　　(1)功法内容

　　放松功是静功中的一个功种。它是通过有意识地注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步把全身调整到自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的紧张状态，使紧张与松弛趋于平衡，注意力逐步集中，排除杂念，心神安宁。从而活跃气血、协调脏腑、疏通经络，有助于增强体质、防治疾病。常用的放松法有如下五种：

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　　①三线放松法：将身体分为两侧、前面、后面、三条线逐次地进行放松。

　　第一条线：头部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂—腕关节—两手—十个手指

　　第二条线：面部—颈部—胸部—腹部—背部—两大腿—膝关节—两小腿一两脚—十个脚趾。

　　第三条线：后脑部—后颈部—背部—腰部—两大腿后面—两膝窝—两小腿—两脚—两脚底。

　　先注意一个部位，然后默念“松”，同时注意离开这一部位，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，循序而下，待放松完第一条线后，接着做第二条线放松，再做第三条线放松。每放松完一条线，在一定部位——止息点轻轻意守一下。第一条线的止息点中指；第二条线的止息点是大脚趾；第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线一个循环后，再把注意集中在脐部(或另指定的部位)轻轻地意守该处，保持安静状态，约3—4分钟。一般每次练功约做两三个循环，安静一下，然后收功。在默念“松”的时候，如果到某一部位没松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位的放松下去并默念“松”字不出声，快慢轻重掌握适当，要自己多加体会。如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉入睡。

　　②分段放松法：把全身分为若干部分，自上而下进行分段法有两种：

　　头部—两肩两手—胸部—腹部—两腿—两足。

　　头部—颈部—两上肢—胸腹背腰—两大腿—两小腿。

　　放松一个部位，默念“松”字两三次，再放松下一个部位，周而复始，放松两三个循环。

　　③局部放松法：在三线放松的基础上，单独地进行放松身体的某一病变部位或某一紧张点，默念“松”20—30次．

　　④整体放松法：就整个身体作为一个部位，默想放松。整体放松有三种：

　　从头到足笼统地、似流水般地向下默想放松。

　　就整个身体笼统地向外默想放松。

　　依据三线放松的三条线，依次流水般不停顿地向下默想放松。

　　⑤倒行放松法：把身体分为前后两条线进行倒放：从脚底开始依次为脚跟、小腿后面、两腿弯、大腿后面、尾闾、腰部、背部、后颈、后脑至头顶；再从脚底开始，集依次为脚背部到头顶。这样前后倒行放松，做两三个循环。

　　(2)功效

　　放松功适用于一些慢性病，如高血压、肠胃病、青光眼、哮喘、神经官能症、神经衰弱、心脏病等病症均有较好的疗效，放松功对健康者、一般慢性病患者，都可在指导下进行练习，以诱导加快入静、松弛。练功前，要思想集中，情绪安定，宽衣解带，练功场所空气要新鲜，环境要安静，练功时要排除杂念，尽量使身体处于放松状态，这样才能获得练功的好效果。

　　放松功对消除疲劳，恢复体力有较好的效果。对消除紧张、促进睡眠也很奏效。失眠患者可在晚间上床后练习放松功，常可随着心身的放松，很快入眠。