3招按摩法塑造修长美腿

　　皮肤白而且体态丰满的人当中，有大部分都属于身体容易浮肿的人。因为水分容易在体内积聚，所以一到傍晚，小腿肚和大腿就会浮肿起来的人也有很多。

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　　身体容易浮肿的人

　　身体容易浮肿这一类型的人还有一个特征就是，明明体内容易积聚水分，但上厕所的次数却很少。这类型的人，首先，要好好地刺激脚掌反射区"肾脏、输尿管、膀胱"的区域，然后，按摩脚踝、膝盖、后大腿，有意识地让在双腿积聚的水分从大腿根流出。

　　由于身体浮肿而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点，下面给自己做个检查吧。

　　1、没有锁骨、锁骨不明显

　　2、胫腱不明显

　　3、一到傍晚的时候，感觉鞋子会变紧

　　4、脚踝肥大

　　5、用手指按压脚掌后，会留下白色的印

　　6、低头会出现双下巴

　　7、膝盖头浮肿肥大

　　一、按摩脚踝

　　动作1:用木棒顺着脚踝向上按摩

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，放在脚踝和脚背交界的位置上，用力向上进行按摩。另一只脚也做同样的动作。

　　动作2:向上按摩小腿肚

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向上抓住木棒的两端，用力按摩从脚踝到膝盖内侧之间的小腿肚。小腿肚的内侧和外侧也要进行按摩，另一只脚也做同样的动作。

　　动作3:按摩内膝盖到臀部

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高并弯曲膝盖，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着内膝盖到臀部的方向，用力按摩大腿内侧肌肉。另一只脚也做同样的动作。

　　动作4:按摩大腿前侧

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖上方到大腿根的方向，用力按摩大腿前侧肌肉。大腿内侧和外侧也同样进行按摩，另一只脚也做同样的动作。

　　二、按摩膝盖

　　动作1:向上按摩膝盖两侧

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖外侧到大腿的方向，用力进行按摩。膝盖内侧也同样进行按摩，另一只脚也做同样的动作。

　　动作2:按摩膝盖下方

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖下方到上方的方向，用力把赘肉向上按摩。另一只脚也做同样的动作。

　　动作3:按摩膝盖上方

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力按摩大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。

　　动作4:按揉内膝盖

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手掌心向上抓住木棒两端，用左脚内膝盖夹住木棒，用力按摩内膝盖僵硬的部分。另一只脚也做同样的动作。

　　三、按摩后大腿

　　动作1:按摩内膝盖到臀部的部位

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍弯曲，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力进行按摩，就像把后大腿的赘肉移动到臀部一样。另一只脚也做同样的动作。

　　动作2:向上按摩大腿内侧和外侧

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒的两端，沿着膝盖外侧到腰骨的方向，向上用力进行按摩。然后沿着膝盖内侧到大腿内侧腿根的方向，用力按摩大腿。另一只脚也做同样的动作。

　　动作3:"之"字形移动

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，呈"之"字形按揉大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。

　　动作4:按摩大腿内侧到臀部的部位

　　坐在地板上，右脚伸直，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力向上按摩大腿内侧多余的赘肉。另一只脚也做同样的动作。