多喝「催奶汤」真的好吗？什么才是真正有效的催奶法？

　　「催奶汤」、「月子酒」真的好吗?

　　民间传闻，喝乳白色的汤能催奶，甚至连不少营养科的大夫也都这样推荐。

　　首先，我们来简单分析一下两种民间流传极广的催奶方式:

　　白汤并不营养:白色的汤通常指鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等。这种汤之所以呈乳白色，是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用。通常情况下，这种乳白色的汤里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他营养成分极少，且因为含大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，可能导致产后体重难以恢复，实在算不上健康食品。

　　月子酒=「酒精奶」:南方还有用月子酒催奶的习俗，月子酒通常指米酒或黄酒。这种方法不仅没有科学依据，而且任何酒都是含酒精的，即使煮沸也会有残留。酒精可以通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体和智力发育非常不利。

　　真正科学有效的催奶法，是「四多一减」。总结起来就是:多喂、多喝水、多补充优质蛋白、多休息，以及减压放松。

　　多喂

　　宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。

　　吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶。

　　多喝水

　　乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

　　新妈妈们喝了各种所谓「催奶」的肉汤后，感觉乳房发胀，其实是因为肉汤中有大量水分。

　　推荐饮水量:

　　中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升(约7~8杯)，对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上，再额外多喝600毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升(约10~11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。

　　可是，每天喝这么多的白开水，对很多妈妈们也是一种负担。到底该怎么办呢?

　　各种所谓能「催奶」的鸡汤、肉汤也不是不可以。但如果妈妈们选择喝汤，一定要注意清淡、少油、少盐。推荐在等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色脂肪，加热后再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪。