知易行难：要享瘦，动起来

　　三、运动频度

　　最佳的运动频率当然是坚持每天运动，但偶有间断也无关要紧。一般而言，如果运动间歇超过3-4天，那么既往的运动效果及其蓄积作用将会减弱。

　　四、运动计划

　　制定一个行之有效的运动计划尤为重要。为了减肥，不少人头脑一热就去健身中心报名缴年费，后来的事我就不说了，全是流不尽的屌丝泪。因此，运动计划需科学、有效，更要简单、易行。

　　要强调一点:「Littleisbetterthannothing.」动，总比不动强。

　　很多人的确很忙，实在抽不出整段时间来运动。这就要求我们把运动意识融入日常生活中，创造尽可能多的运动机会，比如:短途出行时不妨步行或骑自行车、如果乘车出行还可以提前1公里下车步行、五层楼以下多走楼梯少乘电梯，甚至还可以在看书、玩电脑的过程中穿插一些室内体操或家务劳动等等。

　　当然，运动还要适度，对那些意志极坚定、行动力又超强的真男人、女汉子们，必须提个醒:运动的原则是循序渐进、安全第一，必须逐渐增加运动量和强度，以防止急、慢性肌肉关节损伤。运动后还要有放松活动，以减少肌肉损伤和酸痛的机率。

　　五、运动处方

　　道理说太多，大家一定听烦了，下面举个例子活跃下气氛。

　　某「月半女丑」，身高160cm，目前体重66kg，体重指数(BMI)25.78，目标体重60kg，拟半年达成。

　　原则1:肥胖有标准，BMI在24以下的就别来凑热闹了，欢迎去健身塑形，但没必要刻意「减肥」。

　　原则2:减重速度不宜过快，急于求成，则更易反弹。

　　我们将目标任务分配到天，半年6kg、每月1kg、每周0.25kg，折合每天需要亏空能量约270千卡，其中，需要在日常活动基础上，再由运动消耗150千卡。

　　原则3:每日运动量可按减重目标计算，对于需要亏空的能量，要将增加运动和控制饮食相结合，40%-60%由增加体力活动来实现，余者通过减少总热量和脂肪摄入量实现。

　　可选择的方式有:每天快走30分钟(速度1000-1200米/10分钟)、或游泳40分钟(速度20米/分)、或骑自行车30分钟(速度15公里/小时)等等。

　　当然，以上计算远不够精确，只大体勾勒运动处方的轮廓。但至少可以说明:运动减肥并不是件难不可及的事儿。

　　我想，没哪位如花美眷真的「衣带渐窄终不悔」、愿意朝大妈方向走到黑;也没哪个青年才俊甘心腆着将军肚、沿「三高」道路再创新高。大多数人只是顾不得太长远，权且享受当下而已。其实大家也别拿马克?吐温当知己，这家伙还写过一篇小说《TheDangerofLyinginBed》(躺在床上的危险)，他说:「大量统计表明，比起乘车的危险，更多的人都是死在自己的床上。」

　　有道是:生时何须久睡，死后自会长眠。为了健康、为了美丽，快起床，运动吧!