养生必知：爬楼梯是「最笨的运动」？

　　爬楼梯，锻炼心肺功能

　　虽然爬楼梯对膝关节来说基本没什么好处，但是它却对心肺功能有很好的训练效果。通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30-40分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

　　而且因为爬楼梯是件非常方便的运动，我们可以把运动和日常工作生活结合起来，即使不能持续爬楼梯起到对心肺的训练作用，每天累积起来的爬楼梯数也可以消耗足够多的能量，对希望减轻体重的朋友及糖尿病患者来说都是很好的运动方式。

　　如此矛盾的两方面，我们如何选择呢?

　　根据自己的身体条件和运动条件，尤其是体重来决定自己是否适合爬楼梯或者爬山

　　1.年纪、体重较轻

　　对于年纪较轻、体重较轻的朋友，膝关节稳定性相对比较好的，希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天的工作生活中去爬楼梯，不大受限制。

　　2.年轻、体重较重

　　对于较年轻、但体重较重的朋友，如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件可以选用游泳，没有条件也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过40分钟的方式先把体重降下来后再进行爬山运动。

　　3.膝关节退变的老年人

　　对于体重严重超标的人，或者已经有膝关节疼痛、退变的老年人来说，爬楼梯的确是一项「最笨的运动」，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更毋庸说爬山之类的运动了。对他们比较适合的运动还是游泳或快步走。

　　最后，说一下笔者自己的选择。作为体重正常的40岁男人，虽然自信自己膝关节周围肌肉力量很好，膝关节稳定性很好，但是给自己的原则也是「能坐电梯坚决不爬楼梯」。

　　因为我每周已经花了专门的时间去进行膝关节稳定性训练和心肺耐力训练。于是，即使日常工作生活中偶尔爬楼梯对膝关节的微小损害我也不想承受，所以我做出了这样的选择。

　　那，您的选择呢?