1、在平时低头工作中应在1~2小时后注意休息或活动颈部,可适选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。
2、避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提体重物。
3、睡觉时要保持正确的睡姿,以仰卧位和右侧卧位的睡姿为好,使四肢自然伸直或微曲,全身肌肉放松,以便消除疲劳。
4、避免颈颈部受凉,夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部。
5、看文件材料时自然要低头对着文件,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。
6、用脑子时可以以手支撑下颏,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。
7、多做颈部功能锻炼,尤其是伸颈动作。
8、饮食要有度,补充相应营养,以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。
9、避免头发未干就入睡,否则会使潮湿入侵颈部,诱发颈部疾病。
上文介绍的养护之道,对颈椎的保护都有帮助。无论是白领族还是其他人群,经常做一做颈部自我保养,都是百利而无一害的。颈椎的健康,对我们的身体健康至关重要,因此,养护好颈椎是养生的关键。
1、清宫排毒、杀菌护阴。 2、滋阴养颜、祛斑美容。
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