中老年人如何保护关节

　　老年人关节炎的症状表现

　　关节炎在中老年人中发病率很高，仅次于心脏病，并随着年龄的增长而人数也在上升。有统计数字表明，65岁以上的老年人有60%的人患有此病，75岁以上患此病的概率为80%。全国大约有6500万人患有此病，使一个庞大的群体。尤其是本病的致残率可高达53%，对老年人的身体健康和生活质量有很严重的影响。

　　患者的临床表现主要为：

　　①关节疼痛、活动受限和关节畸形。

　　②关节疼痛常于晨间发生，活动后减轻，但活动过度则疼痛加剧。

　　③受累关节活动不灵便，长时间保持一定体位后关节僵直。

　　④气候变化可使症状发生和加剧。

　　⑤受累关节可有轻度肿胀。

　　⑥病情严重者可有肌肉萎缩和关节畸形。

　　中老年人如何保护关节？

　　1、上下楼梯伤关节，所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度。下坡时，尽量使用扶手。

　　2、跪着擦地板也伤关节，所以尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫。

　　3、盘腿坐也不利于关节保养，老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。

　　4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动，比如散步、抬腿、游泳等。

　　5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳，虽可能对身体其他脏器有益，但对膝关节却十分有害，应尽量避免。

　　6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛风性关节炎。

　　7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋，以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋，如有需要，配戴护膝。

　　8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜，避免关节受凉。

　　9、座椅的高矮应合适，以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。

　　10、如膝关节退化之程度严重，可使用拐杖，减轻已经损坏的关节负荷。

　　11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

　　12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。

　　13、跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　14、如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。

　　15、上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。建议老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。

　　16、每晚热水泡脚。

　　17、膝关节遇冷加重，属肾阳虚型，可服金匮肾气丸。或制附片10克，用纱布包缝好，与猪肉或羊肉用开水同煮，或先用武火煮30分钟，再用文火煮三小时以上，喝汤吃肉不吃附片本身。

　　18、常做穴位按摩，膝眼（腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处）、委中（窝正中）、足三里（外膝眼下三寸）、阳陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小头微前下方凹陷中）、膝阳关（阳陵泉上三寸）、环跳（股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外1/3处）。