盘点影响男性生育力的不良生活习惯

　　（一）、久坐

　　久坐是目前最常见的不良生活习惯。每天久坐8小时以上，持续一年以上者，精液质量发生明显下降。持续三年以上者，精液质量低下者约为46%。同时研究还发现，改变生活习惯，摒弃久坐，增加运动量，每天坚持运动（快走或慢走、跑步、游泳、球类运动等）有益于精子质量改善。

　　（二）、吸烟

　　长期吸烟可以引起精子的密度和活力下降、精子的畸形率增高。烟雾中的尼古丁等物质有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，导致雄激素分泌减少，直接影响精子发生。重度吸烟还可使阴茎动脉收缩，睾丸和附睾血流动力学改变，影响精子发生和成熟。每天吸21～30支者,精子的畸形率显著增高，精子存活率仅有49%；吸烟时间越长精子畸形率越高。丈夫吸烟10支以上，胎儿产前死亡率可能会增加。丈夫吸烟，妻子的先天性畸形胎儿出生率比不吸烟者高2.5倍。

　　（三）、酗酒

　　乙醇对精子密度、活力、活率、形态学及受精能力均具有明显损害作用。损害程度与开始饮酒的年龄、饮酒量和持续时间密切相关。长期大量饮酒能导致酒精中毒，引起睾丸萎缩、性欲减退、精子畸形率增加、总数及密度减少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高达83%。18岁以前开始饮酒造成的危害明显甚于18岁以后饮酒的成人。

　　（四）、性生活频率不当

　　适当频率的性交不仅有利于男女双方的生理心理健康，还能改善精液质量，增加受孕机遇。但是，性交过于频繁，会使精子密度及数量减少，影响配偶受孕，而并非象有些朋友误认为的"勤耕才有收获"；当然，性交次数过少，也会影响配偶受孕；另外，长时间不同房或不射精，精子活力及受精能力也会下降，并非禁欲越久精子质量越好。

　　（五）、饮食不当

　　丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。如果偏食，就有可能使这些必需的物质缺乏，导致精子数量与质量减低。长时间缺锌、硒可导致男性生育力减低，精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。研究证实，适当补锌硒可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。

　　（六）、过度劳累、长途骑车

　　会阴及阴囊长时间处于挤压状态，一方面影响前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，睾丸处于长时间缺血状态，甚至轻微外伤。这些都能影响精液质量。

　　（七）、频繁手淫

　　手淫是未婚青年和两地分居男性常见的自慰行为，但频繁手淫，可致神经衰弱、早泄、精液质量下降，或阴茎勃起功能障碍。

　　（八）、不良心理状态

　　心理压力过大、长时间处于过于紧张状态、抑郁、焦虑状态、悲观忧伤等都可导致精液质量下降、生精功能障碍、受孕率降低。

　　延伸阅读：哪些习惯会导致男性不育？

　　1、常穿紧身牛仔裤

　　长期穿着这类紧身裤，可以人为地造成对阴囊与睾丸的过紧束缚、紧贴，加上牛仔裤布质透气性差，局部散热不良，引起阴囊温度升高，降低精子的生成和活力。另外，这种裤子阻碍睾丸局部血液循环，尤其不利于静脉血液回流，可造成睾丸瘀血而影响精子生成。这种影响长期累积，可以导致男性不育的发生。因此，长期坐办公室的人和出租车司机等久坐者就应严加注意。

　　2、洗浴水温过高

　　高温是精子的“克星”，精子成长的过程需要低温，不然精子就会夭折。正常情况下，阴囊可以自行调节温度，当温度太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如果男性朋友经常洗热水澡、泡温泉、洗桑拿，可使精子数量减少或畸形。

　　3、长期吸烟

　　烟草中的有害成分通过血液循环可以进入生殖系统而直接或间接发生毒性作用，对精液量、精子密度、精子数量、精子前向运动百分率、精子存活率及正常精子形态百分率等各种指标均有负面影响，尤其是精子前向运动百分率和精子形态，因为烟草中的尼古丁等生物碱、镉以及吸烟引起的氧化损伤、精子细胞易损伤性增加和自我修复能力的下降等多因素的共同作用，男子吸烟还有可能引起精子的畸变。并且吸烟可以使精子对酸性诱变剂的敏感性增高，精子DNA链断裂增加，导致畸形精子增多，影响精子DNA的各种指标。

　　4、喝酒应酬

　　事业上成功的男性，总是会有很多应酬，每次应酬都会大量饮酒、食用辛辣食物。这两种入口食物，都会损伤下丘脑-垂体-性腺生殖轴内分泌功能，抑制间质细胞合成睾酮，损害生精上皮，使睾丸发育不良，生精障碍，直接引起精子形态改变。研究发现，酒精能导致睾酮降低，升高卵泡刺激素、黄体生成素、雌二醇，使精液量、精子数量减少，精子活动力降低等。

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　　防治男性不育的四个建议

　　预防男性不育，生活方面需要注意的事项也不少，专家给男性朋友提出了四点建议：

　　1、不要抽烟、喝酒：香烟中含有强烈的致畸物质，故男子吸烟往往会使精子质量下降，过量饮酒可危及生殖系统功能，导致内分泌紊乱，并使生殖细胞染色体结构和数目发生变化。

　　2、洗澡水温度避免过高：尤其不要经常洗桑拿，避免穿紧身的内裤、牛仔裤，也不要在软椅上久坐以及长时间开车。

　　3、不要熬夜：生精主要在夜间进行，如果夜间得不到正常休息，就使生物钟紊乱，内分泌紊乱，精子的生成障碍。

　　4、性生活规律：性生活过于频繁会导致精子数量减少；禁欲太久，也可能导致不育，原因是精子长时间不能排泄，衰老精子的解体和新成熟精子的产生之间动态平衡遭到破坏，可导致衰老精子的比例会不断扩大。