过年时熬夜是常有的事儿。然而,睡眠不足,尤其是晚上11点至凌晨3点不睡,或晚上玩白天睡觉,易使体内阳气上浮,出现各种“上火”表现。那么,过年怎样熬夜不伤害健康呢?中医专家指出,熬夜通宵的人第二天会觉得特别累,口气也污浊,甚至浑身乏力,这就是上火的表现。下面教你几招健康熬夜。
中医妙计一、熬夜补水喝凉茶我们习惯晚餐吃得丰富,脂肪摄入多,熬夜又增加“火气”,所以应该多喝水以补充水份。凉茶有很好的滋补身体和去火功效,例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤等。熬夜人群不妨备点凉茶。
中医妙计二、打算熬夜晚餐不能太油腻打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,只要有足够优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时,可以吃些沙拉水果。
中医妙计三、熬夜后尽快补觉为了尽快消散“火气”,熬夜后应尽快“补觉”,或者午间“见缝插针”地睡一会儿,而且第二天晚上要比平时早点上床,把前一天的“损失”补回来。
不过中医提醒,人们还是尽量在凌晨1点前睡觉。夜间23点至凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作时间,这个时间段不睡,肝脏就会很受累。
最后还要注意的是,重症病人最易在凌晨2点至3点发病,如果熬夜千万不要超过这个时间。
健脾利湿。用于臌症后期脾胃虚弱,食欲不振,湿热黄疸,小便不利。
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