夏季慢跑减肥计划 苗条身材跑出来

　　什么是超慢跑减肥?

　　它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

　　超慢跑比快走瘦得快?

　　快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。

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　　超慢跑4大重点

　　1、想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。

　　2、利用手肘的力量，将手臂往后摆动。

　　3、稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看

　　4、骨盆上方略微往前挺。

　　超慢跑除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈，你还不快加入超慢跑行列?

　　新手初跑Q&A

　　Q、体重很重的人也可慢跑吗?

　　要看下半身肌耐力，体重重的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者，平日没在做运动，建议还是先从快走开始适应。

　　Q、吃饭后跑步好，还是跑完再吃好?

　　没有标准答案!慢跑专家建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进食;若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后半小时再开始进食，并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。

　　Q、超慢跑的速度应该龟速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?

　　慢跑蔚为风潮，但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的「超慢跑」运动颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。

　　愈来愈多女生明白减肥要做运动的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然选择做运动，就要做到最好，以下6大坏习惯，今天起立即改正!

　　1、没有做缓和运动

　　运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。

　　2、没有做拉筋动作

　　运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。

　　3、运动后不吃小点心

　　在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪(Greekyogurt)配蓝莓或果仁。