在人们的意识里,仰卧起坐好像只是用来减肥用的,特别是用来减腹部赘肉。其实经常做仰卧起坐,还不容易得妇科病。
美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟,那里有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,收紧腹部肌肉。
女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点:
1、双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力。
2、双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。
3、贵在坚持,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快,脊椎有问题或出现骨质疏松的人,应在医生指导下做。
4、动作要缓慢,做仰卧起坐的速度宜缓慢,就如慢动作般;不宜动作太快,避免拉伤腹肌。
5、正常呼吸,不要憋气,当身体向上坐起时,应该呼气,这样可运动到腹部较深层的肌肉。
6、初学者要避免一次做太多:可以从5次开始做起,然后每回加多一次,直到每回可以做15次一组,再慢慢进展至可以做达3组。
注意事项:
不须勉强手肘去碰触膝盖,以免对颈椎造成伤害,引起神经压迫;不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。
如何预防妇科疾病呢?如何远离妇科疾病的威胁呢?以上为大家介绍了预防妇科疾病的仰卧起坐运动法,大家可以来试试哦。
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