四大注意让节食减肥更健康

2015-01-06 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：没有时间、没有精力、没有毅力……这些借口让越来越多的人抛弃运动减肥，倒戈节食减肥。的确，让工作了一整天的身体提起精神，继续进行运动是一件需要强大意志力才能完成的事情，更多人宁愿选择不吃来减少热量摄入。

　　计算在内的话。如果你真的想通过节食来减肥，那么有四大注意一定要谨记，它们能帮助你巧妙地度过节食难关，瘦得更快，更美，更健康。

　　注意一：补充维生素

　　尤其是B族维生素。维生素B1帮助人体把血糖转化为热量消耗，维生素B2帮助身体脂肪代谢，抑制脂肪囤积形成肥胖，维生素B6帮助蛋白质分解，维生素B112代谢脂肪酸……毫无疑问，人体一旦缺乏维生素，热量代谢就会减缓，身体甚至会出现代谢困难，爆发肥胖症。

　　因此即使处在节食期间，也要注意补充维生素。

　　注意二：一定要吃早餐

　　即使接下来一整天你打算一点东西都不吃，也不能不吃早餐。首先，身体经过一晚上的调整，血糖急剧降低，大脑缺乏能量，如果不吃早餐及时补充营养，对大脑的损害是非常大的。如果你没有美丽得如玛丽莲·梦露一样，即使很笨也很迷人的话，你还是乖乖吃早餐吧。其次，在7点到8点半之间食用早餐能促进一整天的新陈代谢，而早餐所摄入的热量却能很快被消耗掉，所以不吃早餐是对减肥来说是得不偿失。

　　注意三：不要吃高脂食物

　　既然只能吃一点点，何不选择自己热爱的食物呢？高脂、油炸、香脆……只吃一点点，不会影响节食减肥效果吧？全错！100大卡的蔬菜水果和100大卡的高脂食物虽然热量相等，但是它们给身体带来的影响截然不同。高纤维健康食物在水分充足的情况下很快就能被身体吸收，营养化为血糖消耗掉，其余的残留物也很快会被身体代谢掉。可是高脂食物在身体里面的代谢是非常缓慢的，即使只是一点一点地吃，持续地累积起来还是会在身体形成脂肪。

　　注意四：月经期间停止节食

　　女性在月经期间会流失大量的铁、钙、锌等矿物质，身体免疫力下降，容易被疾病趁虚而入。在月经期间节食减肥会加重身体不适感，严重的会导致月经不调。