牛皮癣患者运动需注意

慢跑

在所有的运动项目中，慢跑是最容易做到，最简单实用，电是最有效的一项有氧代谢运动。慢跑不受时间、地点的限制，但要注意防止关节肌肉的磕碰和拉伤。没有长跑习惯的人最好先慢跑，即用8分钟以上的时间跑完1600米，以后再逐渐加快速度。为了减少疲劳，建议穿质量好的运动鞋，跑时尽量脚跟先着地，并选择自己熟悉的较为平坦的场地进行。

慢跑还可促进骨的血运和营养代谢，有效地防止骨质疏松的发生；可使人体大量出汗，汗水可使体内的致癌物质及时排出体外，减少患癌的可能性；也能提高中枢神经的兴奋性，调节大脑皮质与内脏功能的协调性，有利于延缓机体的衰老过程。

慢跑方法

(1)慢速放松跑：快慢程度根据本人体质而定，老年人和体弱者一般比走步稍快一点，呼吸也以不喘大气为宜。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。运动量以每天20—30分钟为宜。

(2)反复跑：反复跑是以一定的距离作为段落，进行反复多次的跑步，段落可长可短，短者100—400米，长者1000—2000米，视个人情况而定。初练反复跑者可采用较短距离的段落，跑的次数也不要太多，一般以10次×100米或5次×200米为宜，在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整。

(3)变速跑：变速跑是快一阵慢一阵，把慢跑作为两次快跑之间的恢复阶段。在平时进行变速跑锻炼时，快跑段落的距离及其数目应加规定，并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。比如在使劲快跑400米之后，以慢跑一定距离或时间作为休息，然后再快跑400米，接着又慢慢跑，如此快慢交替，周而复始。

(4)原地跑：原地跑是一种不受场地、气候、设备等条件限制的跑步锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行较好，开始可只跑50一lOO复步，锻炼4—6个月之后，结合自己身体情况和锻炼效果，每次可跑500一800复步．在原地跑时可以用加大动作难度的方法控制运动量，如采用高抬腿跑等都可使运动强度加大。

(5)定时跑：定时跑是一种不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种有距离和时间限制，如在6分钟之内跑完800米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。这种跑步方法，对提高年老体弱者的耐力、体力大有益处。

2．注意事项

(1)注意方式，循序渐进：慢跑对人的体力和耐力负荷较大，开始时，应跑一段路程再走一段路程，交替进行。待体力增加后，每天坚持慢跑15—20分钟或更长一点时间。慢跑的时间取决于身体的承受力，因人而异，量力而行。如果条件不允许，可隔日慢跑1次，每周进行3次，每次20分钟，同样能收到健身效果。

(2)注意运动量，调节心律：慢跑时心率应控制在每分钟110—120次，运动后如感到全身舒适，精力旺盛，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，说明运动量合适。如果感到疲劳，且第二天仍未消除，就要减少跑步的时间、距离和次数，根据心率调节运动量。

(3)注意运动环境，不要在浓雾中进行：雾是漂浮在低空中的细小水珠，雾可使积聚在低空中的灰尘、烟尘和较多的病原微生物不易消散。浓雾时锻炼，易吸人有害物质，对身体健康不利．

(4)使用正确的呼吸方式：跑步时要采用鼻吸口呼的呼吸方法。人体通过鼻腔提高吸人空气的温度，免除因冷空气的刺激引起咳嗽。还可利用鼻腔内的鼻毛、黏液阻挡空气中的灰尘或微生物进人体内。采用正确的呼吸方法可以有效减少受病毒感染的几率。

(5)注意防寒保暖：锻炼后要立即擦干汗，穿好衣服，忌在风口处静坐休息，避免受凉引起感冒、风湿性关节炎等疾患。