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牛皮癣患者上班族压力大,锻炼脖子享健康

2017-02-14 来源:北京建都医院牛皮癣康复中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:牛皮癣是一种容易复发的炎症性皮肤病,治疗牛皮癣关键在于注意日常生活中对身体进行调养。上班族牛皮癣患者由于整天坐着,身体得不到有效锻炼,使牛皮癣复发或加重的机率大大提高。

  牛皮癣是一种容易复发的炎症性皮肤病,治疗牛皮癣关键在于注意日常生活中对身体进行调养。上班族牛皮癣患者由于整天坐着,身体得不到有效锻炼,使牛皮癣复发或加重的机率大大提高。其实,上班族牛皮癣患者可以通过扭扭脖子等简单方法来进行锻炼,效果显著。

  “米字形”弯曲脖子

  上班族牛皮癣患者做脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。

  牛皮癣专家建议患者做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

  抻拉颈部肌肉,持续30秒

  如果已经有颈椎病的牛皮癣患者,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。

  上班族牛皮癣患者除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强,通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。专家介绍几种适合上班族牛皮癣患者3个练习斜方肌的方案:

  一、直立划船

  上班族牛皮癣患者可以手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14—15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

  二、耸肩

  牛皮癣患者可以把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  三、肩绕环

  牛皮癣患者上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

 

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