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防治慢性支气管炎呼吸操

2018-05-01 来源:玉医一院心胸外、心胸外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两臂抬起,肘部半屈,双手握拳,手心向下。挺胸,同时两臂用力向后拉,恢复原来姿势。再做1次。左脚向左跨一步当成左弓步,同时右手叉腰,左臂经侧向上举带动身体向右侧屈。
防治慢性支气管炎呼吸操
 
呼吸运动
 
预备姿势:立正。
 
①深吸气,同时两臂慢慢伸开,抬起,与躯干成钝角。
 
②呼气,两臂放下。
 
注意事项:深呼吸速度要慢。
 
扩胸运动
 
预备姿势:立正。
 
①两臂抬起,肘部半屈,双手握拳,手心向下。挺胸,同时两臂用力向后拉,恢复原来姿势。
 
②再做1次。
 
③两臂伸举,同时挺胸。
 
④两臂放下。
 
注意事项:胸部要用力挺起。
 
体侧运动
 
预备姿势:立正。
 
①左脚向左跨一步当成左弓步,同时右手叉腰,左臂经侧向上举带动身体向右侧屈。
 
②向右做侧屈1次。
 
③向右再做侧屈1次。
 
④左脚蹬回,同时左臂经侧放下,右臂自然放下,还原成立正姿势。
 
⑤~⑧同①~④,但方向相反。
 
注意事项:3次侧屈动作的幅度要逐渐加大。

腹式呼吸
 
预备姿势:立正。
 
①双脚分开,双手放在腹部,全身放松。
 
②吸气时腹部用力鼓起。
 
③呼气时用力收缩腹部。注意事项:可以平卧做。速度要慢,要有节律。
 
踏步运动
 
预备姿势:立正。
 
原地踏步动作。手和腿的动作尽可能幅度大一些。
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