健康丨肋骨外翻,怎么矫正?
摘要:肋骨外翻往往不是单一问题,可能你的肌肉骨骼都已经发生了改变。根据脊椎相关疾病的理论,胸椎疼痛、消化系统不好都可能跟此有关。
最近有不少伽人说我有肋骨外翻;我在
练瑜伽时总是收不住肋骨;我做抬高肩膀动作总是觉得很困难;我最近有感觉胸椎疼痛;我是不是有肋骨外翻;肋骨外翻怎么矫正?
OK,今天的话题就是跟大家聊聊肋骨外翻。
人体肋骨12对,左右对称,后端与胸椎相关节,前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接,称为真肋,第8-12肋称为假肋;其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连形成肋弓,第11、12肋前端游离,又称浮肋。我们这里说到的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘,突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
肋骨外翻的表现
有一个最简单的自查方法:站立或平躺,身体前侧最下端的肋骨超过身体的外缘就是肋骨外翻了,超出的越大,就说明外翻更严重。
肋骨外翻的影响
影响运动表现
肋骨外翻往往不是单一问题,可能你的肌肉骨骼都已经发生了改变。根据脊椎相关疾病的理论,胸椎疼痛、
消化系统不好都可能跟此有关。
为什么会出现肋骨外翻?
当脊椎不正时,部分肌肉会产生不必要的代偿,引起疼痛和问题的肌肉(如斜角肌,上斜方肌等),进一步导致肋骨外翻。
骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化,长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力,从而使肋骨下部翘起,即肋骨外翻。
腹
肌无力也是肋骨外翻的重要因素,如果腹肌无力,那么很可能导致不能很好地将肋骨固定在正常位置而出现外翻。
不可忽略的呼吸模式。我们自然呼吸时横膈膜收缩,它会在胸腔中产生更多的空间,从而扩张肺部,这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。但当呼吸方式(胸式呼吸)错误的时候,肋骨打开的方式是向胸前顶出,而没有向两侧及后侧展开,同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨,会导致腹部呼吸肌功能减弱,导致肋骨翘起。
如何有效矫正?
第一步,建议大家先找专业人士进行评估。前面有说到肋骨外翻不是单一问题出现,所以非常重要的是先找出根本问题,然后在指导下进行训练。
当然,我们还是会推荐一些自我练习的方法。
呼吸训练(腹式呼吸),推荐3D呼吸训练法。
加强腹肌训练,放松背部肌肉,如果你是肋骨外翻,则背部(尤其是胸椎7-12的位置)会非常紧张,放松该区域,可提高脊椎灵活性,肋骨也变得容易向内收了。
墙上天使,注意
下颌收紧,整个脊柱贴紧墙壁,双脚可以离开墙,保持上臂贴紧墙,上下滑动,共15次,3组。
以上内容仅供参考,建议大家一定先找专业人士评估、诊断(大部分医院医生不去处理体态问题),在他们的指导下训练矫正。