运动与呼吸●运动性哮喘，你知道吗

　　什么是运动性哮喘？

　　哮喘发病时，患者肺部的微小气管由多种原因诱发过敏反应而收缩。气管附近的肌肉出现抽搐，气管内出现积液。气管壁细胞肿胀，引起气管的进一步封闭。运动性哮喘的案例中，这种症状是由运动引起的。

　　可能引起运动性哮喘的原因

　　暂未发现引起运动性哮喘的确切原因。吸气时，气管起到温润空气的作用，吸进肺部的空气一般是又冷又干的。在此过程中刺激了气管中的一些敏感组织。随着运动强度加剧，通过肺部的气量上升，让气管变得更冷更干燥。尽管慢性哮喘患者更倾向于患有运动性哮喘，但运动性哮喘不会引起慢性哮喘。

　　运动性哮喘的症状

　　包括：

　　-运动过程中或结束后气喘

　　-胸闷或胸痛

　　-咳嗽

　　-哮鸣

　　症状在开始运动后几分钟内出现，可能持续30-6-分钟。如果单单是体能差，症状往往会在停止运动后几分钟内消失。

　　如何应对

　　若您疑患运动性哮喘，请咨询您的医生，运动极限测试能帮助确诊。多数医生会依据您的病史和症状提供支气管扩张药物疗程。尽管胸痛是运动性哮喘的症状之一，但让医生排除心血管疾病的起因还是很有必要的。

　　减少运动性哮喘的方法

　　-用鼻子呼吸，有助于保持通过支气管的气流温润

　　-避免干冷空气环境。如您偏爱户外运动，可以带上口罩或围巾，用皮肤散发的热量和湿气温润进入气管的空气。

　　-在室内运动会减低运动性哮喘的发作

　　-进行低强度运动，如高尔夫球、棒球或举重

　　无论进行何种运动，当空气污染物或易诱发呼吸道不适的粒子浓度高时，尽量选择在室内运动。（空气指数超过160就不适宜做剧烈运动了）

　　最重要的一点——保持运动的习惯。长期运动能提高体适能，使您在同一强度的训练中呼吸更平缓。好的心肺功能能让您训练时在运动性哮喘发作前达到更高强度。

　　额外训练策略

　　运动性哮喘发作有一段反应期，一般为两小时，此期间患者的肺部功能下降。如果在运动前作45分钟至一小时的暖身，有可能运动过程中不会发作。有些运动员利用间歇训练法，调节运动和休息的间歇时间，也有帮助。

　　治疗运动性哮喘的药物

　　某些案例中，运动性哮喘需要药物治疗。您的医生可能会开以下两种药物：支气管扩张药物和消炎药。支气管扩张药物使气道保持舒缓和敞开，可在运动前或运动中服用。消炎类药物包括皮质类固醇吸剂，帮助减轻支气管的过敏反应。没有一种药物可以面面俱到，患者可能要尝试几种药物的组合来达到最佳疗效。可能发生的副作用有：震颤、恶心和心悸。如果您是职业运动员，有必要在服药前检查所服药物是否符合规定，因为某些运动项目已把此类药物列为禁药。

　　保持运动是有益处的！

　　有运动习惯的人往往较于长寿和健康。研究表明，中等强度的运动——比如每天30分钟快走——有助于延长寿命。即使是具有不良健康因子的人，比如高血压患者、糖尿病患者和长期吸烟者，都可以从有规律的运动习惯中获得极大益处。

　　对很多规律饮食者来说，运动可以帮助更好控制饮食和减重。不仅如此，规律运动还可以降血压、控制血糖血脂和增加骨密度。

　　如何迈出第一步

　　在您开始执行运动计划前，做一个身体测试，或是显著提高您身体的活跃度，记得先完成以下的问题。这份运动前准备情况问卷调查（PAR-Q）可以衡量您是否已经可以开始运动计划。

　　-您有无被确诊过有心脏疾病？或是被告知只有在医生许可的情况下才能进行运动？

　　-在过去的几个月里，您在非运动时有否出现过胸痛的现象？

　　-您有否有过因头晕而失去平衡的情况？有否昏厥？

　　-您有否骨头或关节问题在运动中可能会被加剧？

　　-您目前有无服用医生开据的降压药或心脏病药？

　　-您是否有其他不应参加运动的理由？

　　如果您对以上问题有一项或以上是肯定的回答，或是您年龄在40岁以上而且此前并无运动习惯，或您对您的健康有疑虑，请咨询医生进行身体测试或是提高您身体的活跃度。如果您对以上问题的回答是否定的，那么您应该可以开始运动了。

　　在运动之前

　　在开展任何运动计划之前，包括在本册子中提到的，您都应该查阅此运动计划的医学评价和声明。一个运动计划不一定适合所有人，某些运动计划有受伤风险。运动计划的执行因人而异按部就班。如出现疼痛或身体不适的症状，应停止该运动计划。并应尽快就医。