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7招克服运动性哮喘!

2017-03-19 来源:呼吸管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:等待感冒或其他疾病好转。在运动前,要确定你的身体已经完全康复,尤其是当你有咳嗽或者其他任何上呼吸道的问题时。

  如果你患有哮喘,不必踌躇。通过适当的药物治疗和调节,你完全可以自如运动。

  听起来是否很熟悉?你开始锻炼,开始气喘吁吁、咳嗽,开始感觉气短胸闷。这在患有运动性哮喘的人身上十分常见,因为呼吸道对温度和湿度过度敏感。

  正常情况下,我们的鼻道会让我们呼吸的空气温暖且湿润。然而在运动期间,我们常常用嘴巴呼吸,所以我们吸入的空气相对来说更冷且更干燥。

  哮喘发作使得呼吸道肌带对寒冷产生反应,发生肌痉挛,从而使得呼吸道变窄,造成哮喘症状。上呼吸道感染则让哮喘更加恶化。

  怎样放松你的呼吸道?

  假如你有运动性哮喘,你可以尝试以下这些实用措施:

  1、使用哮喘药物。短效β2受体激动剂(例如沙丁胺醇),在运动前15至20分钟吸入,可以在数小时内防止气道痉挛。一个长效支气管扩张剂可以管12小时。为了平缓呼吸道,长期吸入抗炎药物也是需要的。

  2、透过围巾呼吸。在训练或运动期间,当你呼吸困难的时候,透过一条围巾呼吸可以帮助预热吸入的空气。

  3、在寒冷的天气里避免户外运动。寻找室内的替代项目,例如在健身房锻炼或者在室内游泳池游泳。

  4、等待感冒或其他疾病好转。在运动前,要确定你的身体已经完全康复,尤其是当你有咳嗽或者其他任何上呼吸道的问题时。

  5、做10分钟的热身或者缓和运动能避免运动损伤。它能帮助你的呼吸道进行调整。当你锻炼时,这是一个好习惯。

  6、考虑那些需要短时间内能量间歇性爆发的运动。包括橄榄球、棒球、格斗、体操和径赛。相比那些需要耐力的运动,例如足球、长跑和篮球来说,这些运动会让呼吸道轻松一些。

  7、游泳。温暖、潮湿的环境使得游泳对于运动性哮喘患者是个好选择。然而,有时候室内游泳池空气中的刺激物会加重哮喘,所以,还是要时刻注意自己的症状。

  克服运动性哮喘常常需要团队合作。一个初级保健运动医学医生可以帮助你将哮喘控制在良好状态,以便运动更少对你产生威胁。

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