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哮喘患者运动的正确打开方式!

2016-12-26 来源:医平方  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然许多运动项目都可以考虑,但也因人而异。进行一项新的运动之前,应与你的专属医师认真讨论,医生必定首先评估你的体能状况。哮喘患者进行经常性的体育锻炼应根据自己的健康水平(主要是肺功能受损情况)、兴趣、体育运动基础、环境和设施决定。

  很多哮喘病人都知道运动容易诱发哮喘,所以对自己的生活严加限制,能不动尽量不动。在参与哮喘健康管理的病人中,这种“不敢动”的病人还真不少。其实,适当的运动,对哮喘患者的肺部是一个很好的锻炼。

  虽然许多运动项目都可以考虑,但也因人而异。进行一项新的运动之前,应与你的专属医师认真讨论,医生必定首先评估你的体能状况。哮喘患者进行经常性的体育锻炼应根据自己的健康水平(主要是肺功能受损情况)、兴趣、体育运动基础、环境和设施决定。

  哮喘患者可以选择最适合自己的运动项目,持之以恒地进行锻炼,日积月累就会体会到以健身为主要目的的体育锻炼给自己带来的裨益。训练有素的哮喘运动员不但增强了体质,同时也学会了控制呼吸模式,这对哮喘患者而言,受益匪浅。像北京奥运会游泳冠军韩国选手朴泰恒就是一位哮喘患者。

  散步

  唐代著名医家孙思邈提倡:“行三里二里,及三百二百步为佳,令人能饮食,五百病。”医学研究证明,散步对于全身各个系统都有许多好处,坚持散步可以提高心肺功能,改善新陈代谢。

  可以从慢速散步(每分钟60-80步)或中速散步(每分钟80-100步)慢慢开始。散步前先用5分钟进行热身,散步过程持续30分钟,最后用5分钟来放松一下身体。

  慢跑

  对锻炼呼吸系统和心血管系统很有好处。研究表明,在慢跑时,人们吸入的氧气比静坐时多了8倍。

  对原来缺少锻炼或体质差及肺功能差的人,开始时可采取慢跑与走路交替的方法,起初每天50-100米,根据耐受情况逐渐延长。锻炼时如果觉得累,可多走少跑;如跑后身体感觉舒适,可多跑少走。锻炼时要配合做深呼吸。

  游泳

  对人体的心肺功能有好处,特别是肺活量得到了一定程度的锻炼,能增强患者的呼吸功能,提高患者对疾病的抵抗力,从而有利于哮喘的控制。

  需要注意的是,游泳池中氯气含量过高易引起哮喘发作。游泳前最好先了解泳池中氯气的含量,并尽量选择室外通风较好的泳池。对冷敏感的患者,慎重选择游泳。

  骑自行车

  与散步、跑步、游泳一样,能很好地改善患者的体质,促进心理健康,使人心旷神怡,摆脱忧虑,转移烦恼。

  对于哮喘患者来说,骑自行车可增加全身血液循环,促进新陈代谢,促进机体的新陈代谢,能明显增加患者的肺活量,改善患者的症状。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

  瑜伽

  瑜伽中有许多动作可以练习呼吸,促进胸部肌肉的运动,提高肺活量,帮助肺部吸入更多氧气,从而缓解和改善哮喘的症状,适合哮喘患者尤其是女性患者锻炼。对老年人来说,练太极拳也有相似的作用。

  注意事项

  1、在散步、慢跑、游泳前应进行5-10min准备活动,将四肢及全身关节活动开,加强心血管适应性。运动结束后应有主动放松过程,可做一套呼吸操充分伸展身体,提高锻炼效果。

  2、在急性期应严格控制运动量和运动形式,必须在征得医生同意的前提下,运用呼吸练习或气功的锻炼方式减缓症状,不宜进行户外锻炼,以免加重病情。

  3、备用应急药物,比如万托林、博利康尼、信必可、美卓乐、爱全乐等。如在运动中哮喘发作,立即应用应急药物。

  4、阶段性地进行肺功能等相关的医学测试,以便了解锻炼效果,提高锻炼的信心,也为更好地选择适宜运动方式和运动量提供依据。

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