那些肌肤水嫩红润的人 冬季都是这样喝水

冬季气候干燥，人体缺水相对严重些，所以补水很重要。如果没有科学地补水，而只是一个劲儿地胡乱喝，反而会弄巧成拙！那么，喝水有哪些不良习惯？怎么喝才可以既解渴又补水呢？请戳下文！

喝水的不良习惯

人体内的水，有三个来源，喝的水只占50%，食物中可获得40%的水，体内代谢产生的自生水占10%左右。

1、靠喝饮料来解渴，不靠谱。

如果长期或是大量喝含糖量高的饮料，储存的能量越来越多，随着年龄的增长，将军肚也就出来了。大量排汗，会丢失一些矿物质，过多的糖分又会加重体液的流失，还可能造成脱水；尤其是空腹喝饮料，问题就更大了。

咖啡也是相同的弊端，它本身有利尿作用。很多上班族喜欢在下午喝杯咖啡提提神，在冬季是不建议这样喝的。

小朋友很多有喝奶的习惯。对孩子来说，500毫升以内的牛奶是有益的。如果过量，跟其它膳食中的营养就会失衡了。

老年人喜欢喝茶。但浓茶含有的咖啡因多，不但影响睡眠，还容易造成脱水。特别是老年人，体内的水分本来就比年轻人少，对缺水的生理反应又慢，喝太多浓茶，更容易脱水。如果一遍一遍兑水冲茶，有时再加点茶叶，会析出很多鞣酸，会阻碍铁质的吸收，还可能引起贫血。

2、晨起不喝水，到老都后悔

早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。

早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水，它对便秘的人非常有益。

3、自来水一烧开就喝

自来水一烧开就喝。国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

专家建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

怎样正确地补水

年轻人，喝点淡盐水

大量运动后，年轻人需要补充电解质，可以喝点淡盐水。最好配成0.2%的淡盐水，即500毫升的水加1克盐，一小捏就差不多是1克盐。

中年人，喝些白开水

中年人应酬多，白开水进入体内，会得到很好的吸收。矿泉水不仅可以补水，还可以补充矿物质，也是不错的选择。老

年人，喝点淡茶

茶多酚、儿茶素等，有助于血管保持弹性。如果是一杯暖热的淡茶，就更惬意了。

水温不易过高或过低

不管是白水也好专业的运动饮料也罢，进行完运动之后，不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热的水也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

温馨提示：补水，提倡少量多次，每次200毫升左右。需要强调的是，不要等口渴了再喝，因为感觉到口渴的时候，身体已经缺水甚至已经脱水了。