湿重怎么办——脾胃保养很重要

　　《黄帝内经?素问》提出：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”。中医认为，脾胃属土，脾主运化，主运化水谷和水湿。

　　运化水谷是指对食物进行消化和吸收，将水谷消化成为精微物质并将其运输、布散到全身。通俗的讲：再好的食物吃进肚子里，也得依靠脾胃来消化吸收，所以说“人以水谷为本”，脾为“后天之本”、“气血生化之源”。如果有病的人，脾气依然旺盛的话，食欲就会正常，疾病也很容易康复，所谓“脾胃一伤，百药难施”“脾旺百病除”。

　　运化水湿可以概括为两个方面，一是摄入到体内的水液，需经过脾的运化转输于肺，通过心肺而布达周身脏腑器官，发挥其濡养、滋润作用.二是将全身各组织器官利用后多余的水液，及时地输送到相应的器官（如肺、肾、膀胱、皮毛等），变成汗和尿液被排出体外。因此，在促进水液的流通和排泄，维持机体水代谢平衡过程中，脾都发挥着重要的枢纽作用。水湿运化不了，就会化湿生痰。

　　所以脾胃的保养对祛湿而言尤为重要。具体方法如下：

　　饮食除湿法

　　日常饮食是调理脾胃的重要内容之一，正常人活着离不开一日三餐，三餐规律，则脾胃的运化功能有节律，时作时息，自我调控。而根据中医一天24小时的子午流注理论，脾胃功能最旺的时刻在于上午，所以人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”。长期节食减肥、过于饥饿或暴饮暴食、肥甘厚味、三餐没有规律等，日积月累对脾胃的运化都是没有好处的。

　　脾胃喜暖恶寒，尽量不吃或少吃生冷瓜果；在烹饪方面也要注意，烹饪生菜、大白菜、苦瓜等凉性蔬菜时，最好加入葱、姜，以降低其寒凉性质；冰箱里拿出来的食物不宜直接食用，应放至室温或加热后食用。脾胃功能不好的人尽量食用热的软的易消化的，有利减轻脾胃负担，有利于自我修复。

　　情绪除湿法

　　《黄帝内经》把人的形体和精神看作既相互区别，又相互联系的统一整体。人的形体病变可以影响精神，精神状况又会反作用于形体。与此同时，人体还与外界环境(自然、社会)紧密相连。现实社会中，工作压力大，社会关系复杂，都会给我们的情绪带来影响，喜怒悲忧恐等精神情志活动，是五脏功能的具体表现。

　　五脏中“肝主情志”，肝出现问题会影响到我们的情绪；反之，心情好坏也会影响到肝。而肝又主疏泄、调节气机，协助脾胃之气的升降，促进消化和吸收。所以我们在现实生活中要保持平常的心态、平和气息，不以物喜、不以己悲，保持和谐的生活方式和人际关系，要改掉易气易怒的习惯，有利于疏肝健脾。

　　阳气不足的人，容易情绪低落，消极悲观，越是如此，阳气越是虚，更无力化湿，因此调整心情，积极起来，多行益事，多笑多喜悦，让阳光温暖照进心中，化除湿气。

　　也可以静坐冥想，凝心静虑养神。日常生活中我们的思维情绪多是散乱的，就导致了能量的耗散。避免情志过激，消除阴暗心理，才能保持精神上的安闲清静，气血的运行就能和顺，百病不生，得享长寿。《黄帝内经》中说：“精神内守，病安从来”、“正气存内，邪不可干”。

　　运动除湿法

　　运动能加强胃肠道蠕动，加强肠胃的消化和吸收功能，还可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。

　　传统祖国医学认为适当的运动可以增强体内的阳气，可以缓解压力、流通全身气血，加速湿气排出体外。具体可以根据自己的个体情况选择温和方式进行，如:散步、慢跑、八段锦、五禽戏、太极拳等，运动量一开始不易过大，应循序渐进，长期坚持。因剧烈运动大汗会耗津伤气，加重虚寒，故不提倡。也不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。

　　运动强度每天最好20-30分钟，因为运动少气血流通不够，气无法推动水液和精微物质等布散全身，郁结于局部就易造成湿邪。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，气血流动不畅，易致身体调控湿度力差。

　　运动时间最好选择在上午进行，中医认为上午是阳气渐盛的时候，也是脾胃功能旺盛的时候，此时适当锻炼可以促进阳气的产生，也能促进脾胃功能的恢复。现代人很多因为工作紧张，白天没空，都选择在夜间进行锻炼，而中医的天人合一的观念认为，夜晚是人体阳气收敛、静养休息的时间，此时锻炼让阳气扩张，违反了人体的自然规律，反而是消耗了阳气，不利于人体的自我修复。