击退产后脱发，这套组合拳你学会了吗？

　　正所谓“知己知彼，百战不殆”，诱发产后脱发的原因有三：

　　1、雌激素变化：宝妈妈在怀孕时雌激素分泌多，头发长得又多又快；而在生完孩子后的6个月内，性器官功能尚处恢复阶段，雌激素分泌明显减少，脱发速度就会相应增快；

　　2、精神焦虑：在分娩前后，受体内荷尔蒙影响，宝妈妈容易出现焦虑情绪，造成体内代谢紊乱，营养供应不足，进而诱发毛发脱落；

　　3、营养不足：怀孕和生产时，特别是哺乳期对各种营养物质的需求增多，如果饮食单调，或没有及时补充营养，会影响到头发的正常生长和代谢，使头发枯黄易断，甚至脱发。

　　既然“知其所以然”，事情自然就简单多了。虽然，控制不了荷尔蒙的改变，但是我们的预防和缓解产后脱发的“组合拳”：营养+心情+保养。

　　第一拳：营养

　　民以食为天，宝妈妈在饮食方面更不能太随性，营养要全面均衡，避免高糖、油腻及辛辣刺激的食物，宜吃：

　　含铁丰富的食物：如瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾等肉类和苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等绿叶蔬菜；

　　植物蛋白：如大豆、杏仁、核桃、花生、南瓜等；

　　含碱性物质的新鲜蔬菜和水果：苹果、葡萄、柑橘、柿子、黄瓜、胡萝卜、柠檬、菠菜等；

　　碘质丰富的食物：海带、紫菜、发菜、海蜇、海参、苔菜等；

　　富含维生素E的食物：莴苣、卷心菜、菜花、芹菜、辣椒、西红柿、菠菜等；

　　第二拳：心情

　　调节心情也是护理秀发的重要因素，心情愉快很重要，这些方法可以帮助宝妈妈们远离抑郁与焦虑：

　　听柔和的音乐：感到焦虑与紧张时，可以静静地躺在床上听舒缓、轻柔的乐曲，直到心情渐渐放松；

　　保持良好睡眠：睡前两个小时不接触强光物体，睡前半个小时不玩手机，有助于提高睡眠质量；

　　多出门散步和增加人际交往：尽量避免一个人待在家里，让自己远离孤单的情绪。

　　第三拳：保养

　　一说到保养，自然会联想到昂贵的保养品和美容院，但宝妈妈们只要平时自己多注意头发的保养和护理，也可以在家里就预防或缓解脱发。

　　轻轻按摩头部：可以促进头部的血液循环，减少脱发。注意要先洗手，再按照从前额、发际到后颈部的顺序轻轻按摩；

　　吹干头发再外出：半干的头发易沾染灰尘引起堵塞毛孔而造成脱发，洗头后最好用电吹风，以适宜温风，让风筒与头部保持在15cm吹；

　　经常梳头：可起到按摩头皮、防止甚至缓解脱发的作用。建议选用木梳和牛角梳，清晨洗漱完毕后，花5分钟时间梳头按摩头皮，出门也可常备梳子疏理头发。