经常吃这些，不老化和长斑，这样保养很好

　　如果你的肌肤已经有出现皱纹的迹象了，那么这些食物绝对是你不可错过的保持肌肤弹性的天然护肤品，快点来了解吧！

　　1.蓝莓

　　蓝莓、黑莓以及黑色的葡萄将是21世纪的抗衰老食物。它们当中含有很多的花色素，抗氧化的能力超强的。花色素可以防止胶原蛋白分解这是已经被证明了，胶原蛋白主要是在肌肤、关节以及血管中的，它的工作就是为大脑输送养分，还有可以让肌肤保持弹性，所以说这种蛋白分解之后人体就会慢慢的衰老了，花色素要比维生素E还强50多倍。

　　英国的一些专家建议：花色素是一种强大的营养成分，如果吃不到新鲜的蓝莓，可以尝试罐头或是冷冻的蓝莓。

　　2.绿茶

　　绿茶属于还没有发酵的茶，有很多种类的生物类异黄酮，其中的儿茶素是一种有很强抗氧化能力的物质，可以阻已经坏掉的胆固醇被氧化。绿茶中维他命C的含量也是很多的，可以淡化肌肤里的黑色素，使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化的能力很强大的是维他命E的20倍，可有效保护肌肤，减少由于紫外线的照射和空气的污染而产生的游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油瘦身，清新口气的功能，长期坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐而不为。

　　3.番茄

　　抗氧化能力最强的食物应该是番茄了，番茄中茄红素的含量非常丰富的。茄红素抗氧化的能力更加的强大是维他命C的20倍。番茄红得那么鲜艳就是由于茄红素的作用，所以要挑红的番茄吃，越是红的越能吸收更多的茄红素。那么，她也告诉了番茄应该怎样吃最好，就是熟吃。虽然经过厨房的烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)会破坏维他命C，但是里面的茄红素能够增加数倍，抗氧化的能力会变得更强。

　　4.西兰花

　　西兰花中的营养成分种类很多含量也很高的，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维C还有胡萝卜素等等。据分析，100克的新鲜西兰花的花球里面，含蛋白质3.5克―4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花里的矿物质比其他蔬菜更加的全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都费海沧的多的。除了含有很多的维他命A、C之外，还含有一种抗氧化的物质是它特有的，它几乎所有抗氧化物都有了。因此，它的抗氧化的功效比其他食物更加的优秀，而且还是能抗癌是工人的抗癌明星哟。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。你可千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

　　5.葡萄

　　葡萄的抗氧化能力不必番茄逊色。葡萄籽里含有的花青配糖体，这种东西的抗氧化能力比维他命C高20倍、比维他命E高出了50倍。不过作为水果的葡萄或这是饮料的葡萄汁因为都少了发酵的过程，所含的抗氧化的成分就少了很多的。把葡萄酿成红酒因为经过了发酵，它抗氧化能力就得到了很大的提高。

　　饮用葡萄酒有助美容的秘密就是单宁酸(Tannic)，红葡萄酒比白葡萄酒含有的单宁酸更多，经过医学上的证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化、延缓衰老的作用。抗氧化是护肤最重要的必须要做的，体内物质氧化产生的自由基，使细胞受到损害，医学上的和美容上做的延缓衰老的研究，都和抗氧化有着非常直接的关系，卖化妆品的柜台上甚至已经出现了各种各样的红酒美容的产品，比如像红酒面膜之类的。

　　6.燕麦

　　富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中唯一荣登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每天吃适量的燕麦可以加速人体的新陈代谢，加速合成氨基酸，促进细胞更新，所以她就坚持每天喝一碗燕麦粥，能使你容光焕发!

　　7.菠菜

　　菠菜因为含有丰富的β胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等等很多种矿物质和叶酸，所以也有很好的抗氧化的效果。菠菜中大量的抗氧化的物质，既可以激活大脑的功能，还可以让身体更有青春活力，可以有效的防止大脑的老化，防治老年痴呆。不过，要注意的是食用菠菜时候最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免出现结石。

　　8.坚果

　　含有丰富的维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了有抗氧化的功能之外，还能修护受损的皮肤组织。不过，因为坚果类的食物含油脂比较高，如果摄取过量，不但会使人变胖，高油脂造成的氧化反应还会损害维他命E影响它的抗氧化作用。因此，营养师建议人们这类食物可以吃，但又要适量，否则过犹不及。

　　9.豆腐

　　吃豆腐可以很好地补充蛋白质的。同时，豆类食品里面含有一种被称为异黄酮的化学物质，抗氧化的效果非常的好的。对女性而言，选择豆类制品是非常有助于增强抗衰老的能力的。