人体补充哪些维生素对痘痘有好处？

　　痘痘对于人们的生活和交往都有严重的影响，因为痘痘不仅影响人们的外观，而且还直接影响交友、择偶、择业等失败。

　　有一种长痘原因是因为体内维生素的缺乏导致的，所以医生会给你开各种维生素吃。

　　那么问题来了，哪些维生素对痘痘有好处呢？

　　维生素A

　　维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以维持和促进上皮的正常功能和结构的完整，抑制角化。

　　治疗剂量的维生素A也要增加细胞免疫力的作用。

　　从哪些食物中可以获取维生素A呢？

　　平均每一份（100克）中含有维生素A最丰富（约12000单位）的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿色蔬菜。

　　即使是一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量。

　　一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。

　　维生素b2、b6

　　维生素b2、b6都可以抑制皮脂分泌，常用于治疗伴油性皮肤患者的痤疮。

　　维生素b2广泛存在于动植物食品中，主要来源于绿色植物，酵母、牛乳、蛋黄等。

　　维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

　　维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，减少痘痘，不过不能多吃。

　　维生素C

　　水溶性抗氧化剂的经典代表，能有效对抗自由基损害，保护细胞。

　　且能减轻细菌毒素的毒害作用，同时对于维持皮肤弹性的胶原纤维的形成是必不可少的。水果和蔬菜中含量丰富。

　　维生素E

　　维生素E具有抗氧化，调节代谢过程的作用，与维生素A合用，可治疗粉刺为主的痘痘，也适用于月经前后的长痘的女性患者。

　　吃维生素e胶囊具有淡化色斑，清除脸部色素斑的效果，能够养颜美肤。

　　维生素E广泛分布于动植物食品中，良好的食物来源有麦胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油等，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。

　　另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。

　　维生素H

　　维生素H也属于维生素B族，B7。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。

　　不为大部分人所知，但在临床上有抑制皮脂分泌的效果，维生素h在动物内脏、蛋黄、花生中含量最多。