好皮肤吃出来 巧克力三文鱼让你变更美

　　1.红甜椒

　　红甜椒生吃熟吃都不错，一个红甜椒已足以提供人体每天所需的维生素C。红甜椒中含有大量膳食纤维，维生素B6。并且，它富含类胡萝卜素，可以有效预防皱纹，调理青春痘，增加皮肤的血液循环，让皮肤看起来更年轻。红甜椒仅含有30%的卡路里，而且吃起来口感很好。所以家中可常备红甜椒，它所含的纤维既能填饱肚子，又能让皮肤完美无暇。

　　2.黑巧克力

　　黑巧克力中富含抗氧化剂、脂肪酸及黄烷醇，可让皮肤充满光泽。黑巧克力中的抗氧化剂有助于减少皮肤粗糙，增加血液循环，让皮肤更健康。为了不摄入过多脂肪，可以买可可粉。建议每天吃30克黑巧克力，为防止摄入过多奶及糖，要选择可可含量高于80%的黑巧克力。

　　3.三文鱼

　　三文鱼能有效预防压力、焦虑及失望。三文鱼能提供人体每天所需的维生素D，维生素D可以保护心脏、骨骼、大肠及大脑，也能预防大肠癌、心脏病及骨骼疾病。

　　三文鱼富含ω-3不饱和脂肪酸，它具有消炎，预防皱纹及粉刺的功效，并能滋润皮肤，养护头皮，让头发健康强韧。

　　4.椰子油

　　椰子油中约含有90%的饱和脂肪，是饱和脂肪的最主要来源之一，它含有月桂酸，是种强有力的抗菌剂、抗病毒剂，可以对抗病毒、感染、炎症和粉刺。椰子油富含重要的脂肪酸及维生素E，可以保持皮肤湿润、柔软，无皱纹。每天可用1汤匙的椰子油来涂抹身体，让身体保持光滑滋润。另有足够证据表明，椰子油能减肥。

　　5.绿茶

　　绿茶中含有大量抗氧化剂及一种独特的氨基酸——茶氨酸，这种氨基酸有助于放松身体，减轻压力。绿茶中的儿茶素能够抗癌、消炎。绿茶也能降低患高血压的风险，所以每天至少3杯茶。

　　6.菠菜

　　菠菜有益健康，营养丰富。菠菜中含铁、叶酸、叶绿色、维生素E、镁、维生素A、纤维、植物蛋白及维生素C。由于菠菜具有抗氧化功能，其中的维生素C、D、E的美肤效果极好，而菠菜中的抗氧化剂可以对抗所有类型的皮肤问题。多吃菠菜，从内部净化皮肤。

　　7.籽

　　奇亚籽、大麻籽、葵花籽、南瓜籽及亚麻籽都利于皮肤。南瓜籽及葵花籽富含硒、维生素E、镁及蛋白质。硒及蛋白质可以抗皱，维生素E可以保持皮肤水润，镁有助于减压。亚麻籽、奇亚籽及大麻籽中的ω-3不饱和脂肪酸可以抗皱、消除粉刺。可以在酸奶、沙拉中加入这些籽，既美味又美肤。

　　8.芹菜

　　芹菜的功效也很好，应该天天吃。芹菜中含有维生素K，可以促进血液循环，降低高血压。芹菜可以减压，压力会破坏皮肤，引起偏头痛，甚至癌症，所以要多食可降压的食物。芹菜含天然钠、钾及水分，能防止皮肤脱水。脱水容易引起皮肤干燥，脱皮，所以至少每隔一天吃一次芹菜，不要担心长胖，芹菜的卡路里很低。

　　9.木瓜

　　木瓜含有大量的营养物质，低热量（每100克含39卡路里）且不含胆固醇。所以要是你想减肥，可以考虑每天吃木瓜，绝对减肥不减营养。木瓜含有少量果糖，易于消化。其中含有抗氧化剂，包括维生素C、E及β-胡萝卜素都能有效消炎，治痘。木瓜中的维生素C能够防晒。

　　10.胡萝卜

　　胡萝卜对皮肤和眼睛都很好。胡萝卜富含维生素A，有助于防止皮肤外表皮的细胞生长过剩，防止毛孔堵塞。维生素A也能减少皮肤癌细胞的生长。