1.定期运动
运动的好处显而易见,它能给我们带来健康的体魄,但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效,它能够促进血液循环,改善神经递质的产生和调节,从而达到缓解焦虑的效果。想象一下,一天的忙碌之后,适当跑跑步,不适感就随着汗水一同蒸发了,幸福和健康回归,岂不乐哉?
2.学会放松
不是瘫在床上熬夜看电视剧就是放松,真正地放松是有策略的,它能帮助你迅速恢复身体的能量,当然再此之前你需要一点时间来掌握这些策略,并适当练习。想象令人放松的场景和冥想都是比较有效的方法,你可以关注我们了解更多。
3.保证睡眠
睡眠有助于缓解躯体和精神压力,而睡眠不足会导致焦虑症状加重,确保自己得到充足睡眠,可以大大减少压力对你身体的影响,从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠,可以先尝试练习放松技巧,或寻求专业心理咨询的帮助。
4.写日记
日记是一个很好的工具,可以在你感到压力或焦虑时使用。通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口,尝试把想法全部写在纸上,让你的大脑休息一下吧。你可以不用那么在意文笔,重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。
5.学会分散注意力
分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式,比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目,或者和朋友一起玩游戏,都有助于缓解焦虑。焦虑会控制你的想法,如果我们少花点时间坐在那里陷入沉思,而多花点时间忙些其他事情,让自己没有空闲去担心就自然而然能让焦虑得到缓解。
6.艺术创作
艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己,同时也为你提供了一项活动,让你分散注意力。此外,当你完成了一件艺术作品,你将获得成就感和喜悦,都可能会帮助你缓解焦虑。
7.系统脱敏
这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式,具体操作为:①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来;②对清单上的事项进行充分想象或是模拟,直至一条完全克服,再进行下一条的想象或模拟。通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑,但具体操作远没有我写的这么容易,建议在心理咨询师的帮助下完成。
缓解焦虑、使它不再干扰你的生活,这是有可能做到的。上述应对方法可以帮助减少焦虑对你的影响程度,甚至在比较好的情况下,能让你对生活有更多的掌控,祝你我远离焦虑的摆布,做自己的主人。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥79治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥98适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥67适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥114治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥52适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥152用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥231用于治疗抑郁症。
健客价: ¥731.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥260慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥37本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥85治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥95轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥25用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗;亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥15适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥32本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥78补硒药。适用于低硒的肿瘤、肝病、心脑血管疾病病人或其他低硒引起的疾病。
健客价: ¥42治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥52用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥131、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各种原发性或继发性T细胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各种细胞免疫功能低下的疾病。 5、肿瘤的辅助治疗。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥11用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥27各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症 ;原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥1221.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥32