避免四种走路误区 患癌风险可减一半

走路也是一项健身运动，对人有很多好处。走路运动也因此被很多国家作为国家计划，国际卫生组织还将行走定义为“世界上最好的运动”。研究也表明，不仅人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行，走路还对癌症、冠心病、心脏病等的预防与治疗有着积极作用。

最近医学研究发现：如果每周健步走5个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%，胰腺癌患癌风险降低50%。如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%;而每天健走一小时，可使乳腺癌的患病风险降低12%。

研究同时还发现，并不是所有走路都有利于健康，更不是走越多越好。所以，“会走路”才是保持健康的关键。那么，我们应该怎样走路呢?

专家认为，学会四种对身体有好处的走法，避免四种走路误区，就能强身健体。

这四种对身体有好处的走法，第一种就是走猫步。所谓走猫步，就是左右脚轮番踩到两脚间的中线上。因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。不必太多，每天走500米即可。

第二种是踮脚走，也不必多，10分钟即可。做法是前脚掌触地，双腿交替向前移动。这样，可以锻炼踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

第三种是倒着走，30分钟就好。倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解背痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。同时还能保护膝关节，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性作用也很好。

第四种则是走跑交替，20分钟。可以先快跑15步，再走45秒;或快跑60秒，再走3分钟，交替进行。这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。

学会走路方式容易，避免常见误区难。所以，喜欢行走保健的朋友应远离以下四个误区：

速度求快

很多人以为运动强度越大效果越好，殊不知，强度过大，容易造成关节损伤。在走路跑步中，运动强度一般指速度。

早起猛走

早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。

寒暑无阻

研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。

走路贪多

微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量一定要和自己身体情况匹配。