预防肿瘤发生有哪些原则 饮食运动需注意

我们现在生活在都市化进程日益加快的时代，大家的生活也是越来越便利，很多人经常食用一些快食食物，现在人的患肿瘤几率也提高了不少。虽然现在的医疗科技也日趋发达，许多“不治之症”和“难言之隐”都有了根治的方法。但是，肿瘤仍然是我们无法逾越的生死障碍。人类在肿瘤方面能做的最好就是预防大于治疗。那么预防肿瘤发生有哪些原则？

饮食原则：

1、食物多样化：注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。

2、控制体重：避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。

3、不吃烧焦的食物：烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。

4、多吃淀粉类食物：每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

5、多吃蔬菜、水果：坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。

运动原则：

1、体力活动会减少几种癌症的风险：乳腺癌，大肠癌，子宫内膜癌，前列腺癌。充足的体力活动也会帮助您减轻和保持体重，减低更多种癌症的风险。

2、成人：每周至少做到150分钟的中等强度体力运动，或75分钟的高等强度体力运动，或者混合强度的运动。运动的时间最好在一周内均匀分布，不要因为某一天运动非常多，而剩下的时间不做运动。

3、儿童和青少年：每天至少一小时的中高强度体育运动，并且至少一周三天做高强度体育运动。

4、限制久坐不动的时间，比如长时间坐着看电视，看电脑或其它电子产品。在日常的活动水平基础上尽量增加体育锻炼，所有类型和强度的体育锻炼对健康都是有益的。

以上就是关于预防肿瘤发生有哪些原则的相关介绍。目前肿瘤是我们世界上死亡率和发生率较高的一种疾病，肿瘤的发生不单单危害我们的身体健康，更为严重的是很多人过不了心理压力，给个人和家庭带来沉重的负担和心理阴影。