您的位置:健客网 > 肿瘤频道 > 预防肿瘤 > 抗癌饮食 > 肠道亚健康,你中招了吗?

肠道亚健康,你中招了吗?

2017-09-15 来源:辽宁省肿瘤医院结直肠外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱,一些人由于工作压力过大,过于紧张焦虑,甚至会引起肠易激综合征,顾名思义,就是肠子爱激动,容易出现腹痛、腹部不适等。

  9成的人居然肠道亚健康!

  据统计,近95%国人存在肠道问题,但是1/4的人平常根本不关心肠道健康,即使出现问题,也只有15%的人会去就医。而在生活饮食中,一些不良习惯最伤肠胃。

  4个时刻最伤肠道

  1 焦虑

  长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱,一些人由于工作压力过大,过于紧张焦虑,甚至会引起肠易激综合征,顾名思义,就是肠子爱激动,容易出现腹痛、腹部不适等。

  2 便秘

  很多人会有便秘的经历,便秘虽不是大病,但长此以往会出现各种不适的症状,最终成为大问题。

  3 腹泻

  腹泻超过六周,就需看医生并排查是否患有炎症性肠病,因为长期炎症性肠病会对肠胃道造成致残性的破坏。如果一腹泻就吃抗菌药,它们就会像一个“炸弹”,对肠道菌群造成不可挽回的破坏。

  4 熬夜

  熬夜的成本太高,除了造成免疫力下降、皮肤变差等,肠道也不能幸免。晚上是消化酶分泌高峰期。长期黑白颠倒,不规律的饮食和睡眠会打乱消化酶的分泌规律性。经常熬夜的人更易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。

  护肠常吃4类食物

  1 粗杂粮

  要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮就算是最好的选择。所以,把家里的白米白面逐渐换成全谷杂粮,是护肠爱肠的第一步。

  2 薯豆类

  红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,平时可代替主食,避免主食营养太过单一。四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多,尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维,做配菜吃是不错的选择。

  3 果蔬类

  芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。水果中,苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

  4 海藻类

  海藻类一般都高膳食纤维、高蛋白、低脂肪,且富含矿物质和维生素,镁、钙、碘等微量元素,同时植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。

  所以守护健康先从守护我们的肠道开始吧,肠道好了,一身轻松

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房