锻炼身体怎样做到身心协调、最佳效果呢？

　　锻炼身体怎样做到身心协调、最佳效果呢？

　　主要注意如下三点：①掌握最佳运动负荷量，坚持有氧锻炼；②在锻炼身体的同时，有目的地进行心理锻炼；③选择适合的锻炼项目。实践和研究证明，患者的体育锻炼必须严格按照“有氧代谢”的原则进行，就是说锻炼身体必须掌握好“火候”，即身体各部分都能得到充分的活动，但与此同时又不能使身体出现氧债情况。所谓“氧债情况”就是当运动量或锻炼强度达到一定程度后，呼吸器官吸入的氧气不能满足身体在运动时的需要，出现明显上气不接下气的气喘现象。

　　怎样把握有氧运动的尺度?

　　健康者有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周进行3～5次；运动时心率值接近170减去年龄的数值，但不要超过；感觉呼吸轻度急促、周身微热、面色微红、津津小汗，且运动后无不适感为宜。一般来说，患者不论选择何种锻炼方式，只要符合：锻炼时心跳次数不超过95～120次/分的范围；呼吸加深加长，呼吸节奏虽增快，但没有出现节奏混乱；锻炼到自我感觉最舒服时就结束，或身体稍有疲劳，但精神仍很舒畅的地步，都能安全有效。总之，运动量要循序渐进，量力而行。

　　在锻炼身体时要配合心理锻炼。人的心理活动与生理活动之间有着非常密切的相互影响。病者一定要学会充分利用心-身相互影响的作用，来对自己身体产生良好的影响，尽量使自己有一个健康的心理，从而战胜疾病。锻炼时始终要有一个良好的、积极地自我暗示。所谓自我暗示，就是用语言和形象来对自己身体施加影响。如①想象自己身体最佳时的情景，仿佛自己回到了那个时代，尽量体验那种美好的情绪，并尽量保持住这种情绪。②默念字句。如“我的身体一定会好起来”，“我现在感觉很好”，“我一定能战胜疾病”等，病人可以自己挑选符合自己愿望的自我暗示内容。日久天长必有好处。

　　在锻炼时要排除杂念，动中求静，使心身在锻炼中得到统一。实践证明，当思想集中，精神与肉体统一时进行体育锻炼，效果最好。怎样做到动中求静，使身心协调起来呢？①借助呼吸使思想集中，忘掉不愉快的事情，逐步使自己沉静在锻炼中，达到“忘我”的入静状态。比如跑步，可以调整呼吸与动作的配合，如两步一吸，两步一呼等。②尽量用意念指挥动作。比如散步时，可以不断体会腿的动作。打太极拳、练气功时更应这样。另外，在锻炼时也要注意使全身各关节在运动中处于灵活放松的状态，有助于提高锻炼效果。

　　锻炼选择何种项目，应根据自身体质情况，如在空气新鲜的地方，早晨散步、快步走、慢跑；太极拳、保健操；练功十八法的气功疗法、郭林气功等。另外，积极参加某些文娱活动，使自己的生活充满生气、欢乐。按照实际体力情况，做一些力所能及的工作或家务劳动，会产生一种健康感，使精神上得到满足和安慰。