健康不花钱 六个生活防癌小妙招

　　一、每天步行一小时

　　生命在于运动，但对于快节奏生活的城市人来说，给运动健身分出的时间可能少的可怜。但生活中我们还是可以走路、爬楼梯来进行适度的锻炼。

　　知名杂志《读者文摘》曾刊登文章，每天在饭后步行半小时，或每周保持四小时的散步时间，可有效降低胰腺癌的患病风险。哈佛大学也有长期的研究报告称，坚持每天步行一小时，就使患大肠癌的几率降低一半。

　　另外，运动后出汗可使身体内的锶、铅等致癌物质随汗水排出，从而降低患癌风险。

　　二、每天六杯水

　　权威医学杂志《新英格兰医学杂志》曾刊登一篇研究报告，每个饮用六杯水(每杯240克)的女性患结肠癌的风险降低45%;男性罹患膀胱癌的风险也减少50%。

　　饮水可以增加排尿次数，把可能刺激结肠和膀胱粘膜的毒害物质(如尿酸、尿素等)排除体外。另外，40岁以上的人最好养成一个习惯，每隔两三年查一下肠镜，如果有息肉，早发现能有效降低癌变几率。

　　三、每天“阳光”一刻钟

　　晒太阳算是最廉价的预防癌症的方法，无需任何费用就能增加我们体内的维生素D，来对抗可能存在的癌变细胞。

　　维生素D缺乏可能会增加罹患乳腺癌、前列腺癌、胃癌以及卵巢癌、结肠癌等恶性癌症的风险。另外，长时间暴晒太阳也会增加皮肤癌的患病风险，所以，每天日晒一刻钟就足够了。

　　四、保证七小时睡眠

　　每天睡眠少于7小时的女性，患乳腺癌的风险高达47%。美国癌症基金会的研究表明，睡眠中所产生的褪黑激素能够减缓女性体内雌激素的分泌，并抑制乳腺癌的形成。

　　科学且健康的说明时间是晚上10点半左右开始洗漱，最好在11点前入睡，第二天早晨6、7点起床。另外，睡眠专家提到，下午1点是人在日间的睡眠高峰，在这时打个小盹可以增强体内免疫细胞的活性，对癌症也有一定的预防作用。

　　五、每天开窗透气半小时

　　我们都知道装修污染会产生甲醛这样的有害气体。其实，除了甲醛，室内还易沉积一种叫氡的致癌气体。氡一般藏匿在水泥、花岗岩和瓷砖里，通过裂缝扩散到房间，并通过呼吸进入人体，长时间吸入含有氡的空气，容易诱发肺癌。

　　最简单清除有害气体的方法就是开窗通风。每天开窗半小时，可以使氡的浓度大幅降低;也可以使室内的空气变得清醒。

　　六、大蒜祛胃癌

　　你可能不知道，山东是我国胃癌发病率最低的省份，而山东也是我国大蒜的主要产地。据报道，山东省的苍山县，平均每人每年会吃掉6公斤的大蒜，而这个县恰恰又是胃癌死亡率最低的一个县。

　　营养专家指出，大蒜具有喝好的抗氧化作用，经常使用，其中的大蒜素可以降低人体内的亚硝酸盐含量。多吃蒜有助于胃癌患病风险的降低，统计数据表明，可以降低至60%。基于大蒜素的不稳定性，推荐的食用方法是蒜泥或蒜末。

　　走路、喝水、晒太阳，这些都不是什么难事儿，却可以帮助我们有效的预防癌症。

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