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乳癌术后的当天开始锻炼

2015-09-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:别以为得了乳腺癌,就一定要休养。其实,乳癌术后当天就可以进行锻炼。早期锻炼也叫功能锻炼,其目的是为避免粘连,术后当天可练习握拳动作,第2天开始锻炼前臂功能,10天后可进行肩关节外展训练。

  有的患者因化疗副作用,常常出现恶心、呕吐等消化道不良反应,不愿意多运动。其实,散步能减轻患者的消化道不良症状,刺激食欲。一般来说,散步、太极拳、慢跑等较为舒缓的运动,比较适合乳腺癌患者。但是甩手动作,可增加患肢水肿的几率,尽量避免。剧烈运动,尤其是需要患侧上肢大幅摆动的运动,如羽毛球、乒乓球、高尔夫等球类运动也不适合乳腺癌患者。

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  对于不同阶段的乳癌患者,运动强度也不同。在结束治疗4~6周内,初始两周每周3次左右的低强度运动,每天运动10~15分钟。伸展运动、徒手体操或低冲击运动为佳,从2周后开始,增加至45分钟。治疗后4~6个月时,则可以进行中高强度运动了,以2~3周为间距,增加运动时间。治疗6个月以后,就要进行长期有规律的运动保持每天的运动量。

  怎样判定运动强度?有个简单的方法,运动时如果可以唱歌,那就是低强度运动,如果可以自如对话就是中等强度的运动,如果说话时会喘气,就是高强度运动。

  比如设定了每天30分钟的运动目标,也不要贪心一次性完成,可以早上10分钟,中午10分钟,晚上10分钟,如此分多次完成效果更好。

  如果长时间保持坐姿,建议可以设置一个闹钟,能够保证每小时从座位上站起来,活动一下身体。

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