30岁后需要定期检查防癌试试运动法

　　防癌试试运动法

　　关于乳腺癌的预防，有很多医学建议，但运动的防癌作用少为人知。事实上，合理运动的防癌作用早已为科学界所认同。

　　国外有人做过统计，育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%，而在各行各业中，运动员天天大运动量，体内的雌激素保持在低水平，故乳腺癌发病率最低。

　　那么，预防乳腺癌的运动处方是什么呢？

　　国家级社会体育指导员培训教师、郑州大学体育学院运动人体科学专业教师吴严冰介绍说，应以有氧运动为主，无氧运动、柔韧拉伸为辅；选择自己喜欢的运动，女性的内分泌失调状态是在久坐不动和压力双重作用下加剧的，如果运动是被动的，强制性的，不能改善人的情绪和精神状态；单纯依靠普通家务劳动所做的运动不行，运动强度应中等以上，偶尔可偏向剧烈，这样对雌激素的干预作用才明显，但以中等出汗为宜，不宜大量出汗；每周运动3天以上，每次45分钟至1小时。

　　吴严冰提醒，女性初潮至22岁是乳腺发育成熟期，也预示着这个年龄段是预防乳腺癌的关键期。但是这个年龄段的女孩子锻炼的比率相当低，因此，让孩子养成运动习惯应成为青春时期的必修课，可以终身受益。

　　乳腺癌术后患者也可以进行运动来促进康复。吴严冰说，术后患者适宜增加胸肩部的活动，比如广播操、广场操、打军鼓等运动对腿、腰及上肢多个部位的协调性和灵敏性的锻炼，可以改善因手术切除肌肉造成的生活自理困难，值得推荐给乳腺手术后的患者。最好每日进行，累计20分钟以上。

　　此外，也可选择步行、广场舞等有氧运动，改善心肺功能，增强机体免疫力，每周3次以上，不宜劳累。

　　30岁后定期检查

　　乳腺癌是一种不疼不痒的疾病。所以，日常自查跟定期体检很重要。

　　“女性从18岁到30岁，每月都要做好自检。对着镜子观察乳房形状是否变化、每月自我检查、手触等，都有助于乳腺癌的早期发现。”河南省中医院健康体检中心主任刘永生说，从30岁起，建议到医院每年做一次专业乳腺检查。女性35岁以后，可采取包括专科医生的手诊、X线钼靶检测、乳房磁共振检查等方式。

　　基因易感人群的监测要比普通人群更为严格。乳腺癌早期发现的重要手段是从40岁开始定期进行乳腺X线钼靶检查，而基因易感人群接受该检查的年龄要提前到30岁。

　　哪些人容易罹患乳腺癌？

　　刘永生说，RCA1和BRCA2基因突变者，独身未育或婚后未育者，生育未哺乳者，初潮年龄<12周岁或闭经年龄>55周岁者，常用激素类药物或激素类化妆品者，肥胖或摄入脂肪过量、嗜酒、嗜烟者，反复接受各种放射线者(包括多次密集的放射线检查)，精神抑郁、心情焦虑、工作压力大、经常生气者，母系家庭有乳腺癌或卵巢癌病史者，以及患乳腺非典型增生的患者。