适合肿瘤患者的有氧运动操

　　什么是有氧运动操

　　有氧运动是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。常见的有氧运动有慢跑、散步、骑自行车、气功及有氧运动操。有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。以下介绍2组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。

　　伸展及收缩(收紧腰部，身体会更敏捷

　　这个体操的目的在于，减轻肩膀的负担，让手部动作更轻松，增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。做体操时，别忘了一心念着骨头，把重心移到身体伸展的那一侧，让整个身体呈C字型，感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行，不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。

　　注意动作

　　1、双脚张开如腰宽站立，体重摆到右脚上。嘴巴一面吐气，一面抬高右手伸展侧腹，同时收缩左侧腹。感觉上右侧的肋骨和骨盆被拉开，左侧的肋骨和骨盆靠近。伸展左侧时一样。

　　2、在办公室中工作疲劳时，坐在椅子上做个体操吧!基本上和上节相同。双手盘在头后面，体重移到伸展侧的臀部上，拉伸侧腹。

　　头颈动作

　　方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。

　　效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。

　　提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。

　　肿瘤病人锻炼有氧抗癌操的作用

　　1、提高中枢神经系统的调节机能：癌症患者进行有氧抗癌操练习可提高中枢神经系统的调节机能，增强生理防御机制，恢复内在平稳，提高防病治病的能力。

　　2、改善血液循环和新陈代谢：有氧抗癌操能通过神经反射和神经体液调节，改善全身血液循环、呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增进食欲，使整个功能活动水平提高，从而有利于病愈和康复。同时还促使体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素，这类激素具有防癌作用。

　　3、维持和恢复机体的正常功能：通过有氧抗癌操练习，可使局部血管扩张，血流加快，提高酶的活性，使肌纤维增粗，关节滑液分泌增加，改善软骨营养，并可牵伸挛缩和粘连组织，维持和恢复机体的正常功能。

　　4、发挥身体代偿功能：通过有氧抗癌操练习，可增强机体免疫防卫系统，发挥身体代偿功能。由于损伤和疾病可使身体某些器官功能发生严重损害，或者完全丧失，但依靠代偿作用，机体能使这些受损器官的功能尽量恢复，为癌症患者生活上自立，重新走入社会创造良好的条件。

　　5、改善病人的情绪，消除忧郁和烦恼：有氧抗癌操要求思想意识高度集中，全神贯注，尽可能减少情绪的起伏，完全进入安静状态，从而排除各种杂念，改变对心理健康不利的环境，让人体生理机能处于最佳状态，情绪稳定，心境良好，使神经系统的调节机能得到改善有氧抗癌操要求思想意识高度集中，全神贯注，尽可能减少情绪的起伏，完全进入安静状态，从而排除各种杂念，改变对心理健康不利的环境，让人体生理机能处于最佳状态，情绪稳定，心境良好，使神经系统的调节机能得到改善。

(实习编辑：梁敏姿)