要平衡膳食 肝脏才能保证长久健康

得了脂肪肝怎么办？

要平衡膳食

要平衡膳食，既要摄入每日必需的蛋白质、脂肪和能量，同时又不能过多摄入。建议一日三餐要荤素搭配，尽量少吃高脂肪、高胆固醇、高糖类，以优质的蛋白、纤维素以及维生素，新鲜蔬菜为主，是非常适合脂肪肝人群的。

脂肪肝患者每天的热量控制是有要求的，可以根据以下公式来测量：

就是说根据您的身高厘米数减去105，括号里的数值是每天的活动量，如果你每天的体力、脑力消耗较少就取小值20，如果一天中的消耗量较大，可以取较大的数值。最终得出一个千卡值，即每天需要控制的热量。

推荐给脂肪肝患者的菜单

（分别以160公分和170公分的两个身高作为代表，一日三餐该如何吃）

要增强运动

适量的运动是每日必需的。脂肪肝人群最适宜的运动是有氧运动，比如：跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，并且运动量要达到中等强度。不管是选择哪种运动，专家建议至少要45分钟以上，才可以达到消除肝内脂肪的效果。

世卫组织对于老年人推荐的老人健康运动方式：走路，有个“357”运动方案：

3：指每次步行3公里，时间超过30分钟；

5:每星期至少运动5次；

7：指的是“年龄+心跳”每次运动的总和不要超过170次。

要每年体检

脂肪肝早期无症状，很多人是在体检时检查出自己患了脂肪肝而去就医。所以人人都要注意体检，有效地把疾病控制在早期阶段。

定期体检复查。每年最好能一至两次的体检，通过B超观察脂肪肝的变化，及时发现及早治疗。