简单易做八段锦帮助你养肝健体

八段锦为传统医学之瑰宝。至今共八百多年的历史。八段锦简单易学，而且消耗的体力较少，是一种较好的健身养生方法，比较适合肝病患者。一方面可以锻炼人体的五脏六腑，提高人的体质，陶冶人的情操;另一方面还可以帮助患者排解焦虑、紧张、抑郁的情绪。神奇的中医养生操八段锦，训练方法如下：

1、立正，两臂自然下垂，眼看前方。两臂慢慢自左右两侧向上高举过头，十指相交翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地1寸;两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻;两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起;两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。此式能够对腑脏形成刺激，有利于增强腑脏功能。

2、立正，两脚尖并拢。左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手；左手握拳，示指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向在推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力向右平拉，做拉弓状，肘尖向侧挺，两眼注视左手食指，左拳五指张开，从左侧收回到胸前，同肘右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，眼向左看，恢复到立正姿势。此式能够对肺部形成强烈的刺激，能够提高人体的呼吸能力，还能够增强心脏功能。

3、站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。先举左手翻掌上托，右手翻掌向下压，上托下压吸气，而还原时则呼气。左右上下换做8次。此式能够对胃部和脾脏形成强烈的刺激，从而有效地促进血液循环，提高胃肠的消化功能，还能够缓解压力。

4、两腿开立，比肩略宽，屈膝成马步，双手扶在膝上，虎口对着身体，上体正直;头及上体前俯、深屈，随即向左侧作弧形摆动，同时臂向右摆。再复原成预备姿势;头及上体前俯、深屈，随即向右侧作弧形摆动，同时臂向左摆，复原成预备姿势。此式可以去心火，练习者的血液循环开始缓慢，周身气体运行也较为舒缓，心中的烦躁、焦虑不安等负面情绪可得到缓解。

5、两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上;然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指跷起，逐渐以掌触及足背，前俯呼气，还原吸气。此式能够对肾脏形成较强的刺激，可以提高肾脏的功能，同时，腰部也得到锻炼。

6、自然站立，两臂自然下垂。慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势;再慢慢向左转，眼看后方，复原。此式的目的在于五劳七伤，即练习者开始出汗，其心脏、肝脏、脾脏、肺、肾脏处于疲倦状态。

7、两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上;右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。此式具有充实、提高气力的效果。

8、两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶;足跟着地，复原为立正姿势。此式如同对全身进行按摩，可达到防治疾病的效果。

练八段锦可根据自己的体力条件，选用坐位或站立。做动作时也要结合意念活动，想着动作的要求而自然引出动作来，并注意配合呼吸。坚持练习能强身益寿，对于头痛、眩晕、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神经衰弱诸症也有防治功效。另外，肝病患者练习八段锦的时间不宜太长，以半小时为宜。