八成人都没察觉的脂肪肝罪魁祸首

现实生活当中患有脂肪肝的人越来越多了，特别是平时批发暴饮暴食，经常喜欢吸烟喝酒的中老年男性，更容易患脂肪肝。虽然脂肪肝是一种普遍的疾病，但是脂肪肝的危害性还是极其大的，如果不重视治疗和日常保养，很有可能会导致肝脏病变而诱发肝癌。所以患有脂肪肝一定要注重平时的日常保养措施，要做好养肝护肝工作。

80%有脂肪肝的人，都不会注意的生活细节！

在外「饭局」多注意

很多朋友的工作情况，经常是不得不在外吃饭的，但这并不意味着你只能大鱼大肉，更不意味着要喝很多酒。

1.在外只吃五分饱，绝不可吃到「回本」。

外面的饭菜一般油水更大、蔬菜少、精细主食多，饱腹感比较差。如果感觉吃饱了，那其实已经吃得挺撑、挺过量的了。不要担心会饿，要少食多餐，你的肝才比较没负担。

2.尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮，多点蒸、煮、炖、凉拌。

是的，就是「水煮牛肉」「水煮鱼」那种「水煮」，简直就是披着羊皮的、油腻至极的「狼」。

那种一大块一大块的油腻肉菜，什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊……尽量不要动筷子。

不仅脂肪多，脂肪加热的时间也特别长，对肝脏和心血管都特别有害。

3.凉菜多点清爽生蔬，主食多点五谷杂粮。

这样即便桌上多半是油腻菜肴，筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的，比如「大拌菜」「大丰收」。

餐馆的主食和点心，多数都是精白细软或者油炸油煎的，少吃几口就是明智。

多点「五谷丰登」「杂粮筐」，杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米都是挺合适的。

4.酒嘛……当然是不喝啦。

为了保护自己，尽量夸大自己的病情，没什么坏处的。你现在已经转氨酶不正常了，只要告诉桌上的朋友，没人会逼你喝酒的。知道别人肝功能不正常而非要灌酒那应当定为「故意伤害罪」。对于故意伤害你的人，还给他留面子做什么?

脂肪肝运动很重要

建议1：周末加强运动

就从周五开始，晚上推辞一切应酬，早点上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后收拾东西，换上运动装出门，去附近空气好的公园或者绿地。

建议2：重视日常活动

不过周末这点儿运动还不够，周末还要多买菜、做饭、打扫卫生，多做家务对减肥也有帮助的。周一到周五，晚上抽时间快走或慢跑30分钟以上。

买个计步器或手环每天佩戴，这样能帮你观察日常活动量够不够。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。

开始可能体能比较差，走几步就喘了，但只要坚持体能就会上升，速度可以加快，距离可以加长，慢慢地就能健步如飞了。到那种状态的时候，肝脏脂肪肯定也会消掉不少。