想要消除脂肪肝？注意这4点肝好更长寿

脂肪肝已成为现在最常见的肝病，也是肝癌的重要风险因素之一。脂肪肝通常没有明显症状，所以很多人都没有当回事。许多人抱怨自己胖，担忧的总是皮下脂肪，却忽略了更危险的肝脏脂肪的囤积。

肥胖是脂肪肝的主因。当人体脂肪过多，就会造成肝脏代谢负担，处理不掉的脂肪囤积在肝脏内，累积到一定程度，就形成脂肪肝。此外，天生脂肪代谢障碍、营养过剩、糖尿病也可能导致脂肪肝。

若脂肪肝越来越严重，就可能发展成肝纤维化、肝硬化，甚至导致肝癌。若不想让肝脏走上一条不归路，就要及时控制肝脏脂肪。

想要消除脂肪肝？注意这4点，肝好更长寿！

第一招：就是吃得健康

总量少：除了三餐定时定量外，肥胖型的脂肪肝患者应逐渐减少饭量，尤其要控制晚餐的摄入量。

品种多：吃的食物应保证种类丰富，以保证均衡营养。建议适当增加粗粮（如玉米）、豆类、薯类，来代替部分精米白面，以减轻肝脏的压力。

蛋白优：主要是补充优质的蛋白，每餐的饮食中可加入如鱼肉、瘦肉、鸡蛋清、牛奶等食物。

少吃糕点、奶油等高热量食物食物，禁食过分油腻的食物，比如肥肉、油炸食物等。

蔬果足：脂肪肝患者尤其适合多吃蔬果，推荐芹菜、黄瓜、白菜、苹果、草莓等。

以下食物都可能加重脂肪肝，要尽量少吃：

–动物内脏，如肺、肝脏，含有很高的脂肪和胆固醇

–海鲜，如虾、蟹，特别是虾头和蟹黄，脂肪和胆固醇含量也很高

–动物脂肪如肥肉、五花肉

第二招：制定合理的运动计划，适度减肥

「管住嘴，迈开腿」减肥是逆转脂肪肝的最佳策略。

不过减肥可不是让大家节食，过度节食会使运送脂质的蛋白生成减少，反而加重脂质在肝脏的堆积。而且还会因为营养不均衡，影响肝脏的恢复。

运动建议：保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟，这样才能起到控制脂肪肝的作用。推荐快步走、单车骑行、游泳等方式。

第三招：绝对要戒酒

很多经常应酬的人，体检查出脂肪肝，吃得清淡作用是不大的。关键还是要戒酒。

长期酗酒，并有脂肪肝的人，常有蛋白质和维生素缺乏，应提供高热量、高蛋白、低脂肪饮食，并补充足够的维生素，尤其是维B。

第四招：规律作息

规律作息对脂肪肝患者尤为重要。

1）合理的作息可以帮助减轻体重

2）规律的作息能改善患者的健康状况，减缓疾病发展。

怎么规律作息？

每天固定时间上床睡觉，保证睡眠时间充足，不要频繁打乱生物钟的时间。

此外，对于脂肪肝患者一定要避免熬夜，尤其是减少上夜班、倒班的次数，这样才能有利于肝脏的自我修复。