脂肪肝吃对3物 肝脏一点点变瘦

脂肪肝大家应该都不陌生，主要出现在虚胖和肚子胖的人，有的人看着挺胖，但是脂肪肝并不严重，因为他们的腹部脂肪不多，肉都长在了四肢上。中心性肥胖，肚子上游泳圈一层叠一层的人，脂肪肝来的更快。

健康的肝脏应该有很少的脂肪，这个比例应该不超过5%，如果脂肪含量超过这个数，说明脂肪肝已经找到你。

脂肪肝的发展过程主要有4个，大多数会停留在第一阶段：单纯性的脂肪肝（脂肪变性）。肝脏的脂肪只是多了一点点，肝细胞中大量无害的脂肪堆积，要不是单位一年一次的体检，估计很多人还不知道自己是个病人。

第二个阶段：非酒精性脂肪肝。这是比第一种更严重的情况，因为肝脏已经发炎，炎症开始影响人们的肝脏健康。通常人们习惯于叫做中度脂肪肝，中度脂肪肝不能盲目减肥，没有医生的帮助，你可能会越减越糟糕。

第三个阶段：纤维化。长期持续的炎症导致肝脏内部组织出现瘢痕组织，虽然肝脏还能正常工作。很少有人会变成这样，除非你明知道自己有脂肪肝，还不注意节制。

第四个阶段：肝硬化。纤维化后，肝脏收缩，就像一个风干的馒头。这种损害是永久性的，不能根治，还可能会恶化成肝衰竭甚至肝癌，这是最坏的结果。

如果你稍微有点胖，拿不准自己是不是脂肪肝，那么看看自己有没有这样的异常。

肚子右上方，或者肋骨的右下方有顿疼、刺痛、不舒服

非常疲倦，多加休息也没有缓解

减肥减不下去

食欲变差

失眠

这些症状中两个以上，你最好多注意一下

逆转脂肪肝最重要的就是改变饮食结构，改掉挑食的习惯，不管你喜不喜欢吃，只要对健康有利，以后你都要常吃了。

水果、蔬菜

想减得快，这两样食物每天都要有，特别是酸味的食物，柠檬、柚子、橙子既能开胃，又能消化脂肪。

蛋白质

想促进肝细胞再生，蛋白质可以帮助你实现这个愿望，蛋类、牛奶、豆浆都是不错的选择。

主食

提供基础能量，但不要多吃，米食和面食要减半，以前吃一碗，从今天开始吃半碗吧。