养肝记住四句话 护肝谨记三个一

肝不好，未老先倒，

脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌......

严重危害着生命健康。

肝不好，难长寿

为啥这么说？

《黄帝内经?素问》中记载，

“肝者，将军之官，谋虑出焉。”

肝，与五脏六腑，皆有很大关系。

心主血脉，肝主藏血；

心主神志，肝主疏泄，调畅情志。

肝主疏泄，胆主通降，肝脏功能失常，

会影响胆汁的分泌和排泄。

脾的运化，有赖于肝气的条达，

而肝的疏泄、藏血，又需脾胃化生精微来供养。

肝藏血，肾藏精，肝肾同源，精血互生。

肝气与肺气，上下阴阳升降，以维持人体气机的正常升降运作，气血的运行。

可见，一旦肝脏受损，五脏六腑皆会受到影响，所以，肝不好，难长寿，有一定的道理。

养肝记住“四句话”

01酒

生活中，很多人的肝不好，是喝酒喝出来的。

酒精，会损害肝脏，并且，酒精代谢产物乙醛，对肝脏毒性作用更大。

而喝入人体的酒精，90%都需要肝脏的分解代谢。

所以，保护肝脏，首先，就是要控制好“酒”。

喝酒，能少则少，能戒则戒，远离酒精，才是对肝脏最好的保护。

如果，无法戒酒，那么，能少喝就少喝，并且，要小口慢慢喝，不要空腹喝酒，更不要喝混搭酒、高度酒。

无法戒酒，就要尽量减少降低酒精的危害，切记。

02睡

睡眠，对于肝脏来说，尤为重要。

一方面，熬夜就相当于熬肝血，并且，经常熬夜，肝脏无法休息，加重肝脏负担，危害肝脏健康。

此外，经常熬夜，还会导致肝火旺盛，肝火一烧，百病煎熬。

而良好的休息，肝脏可以充分的休息，进行自我恢复与修复。

中医讲，阳气尽则卧，阴气尽则寐，所以，子时大睡，午时小憩，十分重要。

人卧血归于肝，睡眠时，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

想要肝脏好，那么，从今天起，管理好自己的睡眠的吧！

03吃

饮食，对于肝脏来说，也十分重要。

想要保护肝脏，首先，要多绿少黄。

多绿，指的是多吃绿色的食物。

中医讲，绿色入肝，肝喜绿色，经常吃点绿色食物，有助于通肝气，促进肝脏排毒，减少肝脏压力。

菠菜、西兰花、蒲公英、空心菜等，都是更不错的选择。

少黄，指的是少吃油脂多的食物。

一旦，经常吃油脂多的食物，肝脏会受不了，导致脂肪，积累在肝细胞内，肝脏越来越“胖”，发展成脂肪肝，危害肝脏健康。

保护肝脏，还要注意多蒸少烤。

也就是说，食物的烹饪，最好选择蒸煮，少煎烤。

蒸煮的食物，可以保留食物的营养，更有利人体健康。

而煎烤的食物，容易产生有害物质，损害肝脏健康，尤其是烧烤、烤肉等，对于肝脏健康，十分不利。

04笑

笑一笑，不仅十年少，还会让人心情舒畅。

一旦，心情舒畅，变有利于疏肝理气，有益肝脏健康。

而如果，经常生气，情绪不佳，便会给肝脏“添堵”，危害健康。

怒伤肝，肝喜达条，保持良好的情绪，对于肝脏健康，尤为重要。

所以，生活中，经常笑一笑，保持美丽心情，减少生气等不良情绪，不仅有利于肝脏健康，对人体五脏六腑也皆有好处。

护肝，谨记“三个一”

01一个好习惯，睡前不玩手机，养肝血

肝血，对于肝脏来说，尤为重要，所以，日常要注意养肝血。

而养肝血，首先要养成一个好习惯，那就是——睡前不玩手机。

虽然，对于现代人来说，想要做到这一点，并不容易。

但是，想要保护肝脏，就一定要改掉这一个习惯。

因为，睡前玩手机，对于肝脏危害巨大：

一方面，久视伤肝血，一旦肝血不足，便会眼干、眼涩，爪甲不荣等，危害肝脏健康，更不利于人体健康。

另一方面，肝开窍于目，眼睛受损，也会影响肝脏健康。

此外，睡前玩手机，手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。

而失眠，又会进步一危害肝脏健康。

因此，睡前玩手机，对于肝脏健康，十分不利，一定要改掉这一个习惯。

02一个小动作，敲敲腿，通肝经

肝经一通，百病皆好。

所以，日常疏通肝经，也很重要。

经常敲敲腿，有助于疏通肝经。

因为，大腿内侧，是肝经所经之处，经常敲打，可通肝经。

躺位，两腿蜷起，脚心相对。

手握木棒，从大腿根开始，慢慢敲打，一直敲到膝盖处的关节前。

敲打的力度，控制在能够承受的范围内，不要用力过大。

两条腿，交替敲打，大约十分钟左右，能有效疏通肝经。

03一份运动，步行+慢跑，强肝脏

保护肝脏，还要进行适当的运动，可以强健肝脏，有益健康。

步行+慢跑，是不错的选择。

步行，是最简便易行、值得提倡的一项有氧养肝运动，男女老少皆宜。

步行，可加强循环系统、免疫系统功能，增强身体的抵抗力。

并且，步行，运动量适中，既不增加肝脏负担，又可锻炼心脏功能。

慢跑，也是一项不错的有氧运动。

慢跑，又称健身跑、放松跑，就是轻松步调的跑步，简便易行。

并且，慢跑是一项锻炼较全面的运动，能明显增强心肺功能，并可调节神经系统功能。

研究认为，慢跑，是锻炼肝肾和全身的好方法。

慢跑即将结束时，要缓缓步行，或原地踏步，不可突然停止，适当做些整理活动，以使全身放松，逐渐安静至恢复常态。