吃饭没留意3个细节 可能吃出脂肪肝

随着人们生活水平的不断提高，加之工作中内外不断的交际应酬，隔三差五吃肉喝酒早已不是什么稀奇事。

但是，吃得多，动得少，肝脏就容易堆积脂肪，越积越多，就很可能演变成脂肪肝。

日常饮食有3个坏习惯，容易诱发脂肪肝

1.饭点没有规律

工作很多，时间很少，因此许多人总想先完成手头上工作，或尽量多做一些才舍得去吃饭，经常错过三餐的饭点，导致吃饭时间没有规律，这也会为脂肪肝埋下隐患。

2.晚餐吃得太丰盛

不少人有个习惯：早餐、中餐随便应付，晚餐就要吃丰富一点，还经常吃宵夜。

经常晚上吃宵夜，或者晚餐吃一些高脂肪、高热量、高蛋白的食物，加上夜间很少运动，就很容易造成营养过剩，形成脂肪肝。

3.零食吃得太多

身边这样的人并不少见——正餐吃得少，一回到办公室或者家里的时候就「狂啃」零食。

肚子是吃饱了，但吃得都是营养低，热量高的食物，这类食物吃得太多，容易导致热量在体内堆积，形成脂肪肝。

而且，现在脂肪肝患者呈现低龄化的趋势，和这种饮食习惯脱不了关系。

预防脂肪肝，摆脱不良的生活习惯是关键，但是早点发现病情也很重要，因为脂肪肝往往携同心血管病和糖尿病等疾病一同出现。

有这种不良习惯的人，应该重视体检，定期体检，特别是肝功能的检查。

一般来说，常规的体检项目足以发现肥胖、糖尿病、酒精等因素导致的慢性脂肪肝迹象。

不同程度的脂肪肝分别会有哪些症状？

一般的脂肪肝是没有什么症状的。

少数人会出现乏力、右上腹（肝区）轻度不适、肝区隐痛或者上腹胀痛，严重的脂肪肝会出现黄疸、食欲不振、恶心、呕吐。

当发展到肝硬化时，会出现和其他肝病如病毒性肝炎引起的肝硬化一样的症状。

脂肪肝可以逆转吗？如何逆转？

脂肪肝，顾名思义，症结在「脂肪」上。那么逆转脂肪肝的思路，自然是尽可能对脂肪进行消耗。

单纯性非酒精性脂肪肝一般情况下无需用药，注意饮食、减轻体重和经常运动就是最好的治疗方式，通过控制脂肪摄入、增加消耗，以达到减重的目的。

然而我们都知道，想减肥并不容易。对此医生表示：「我们只要求患者能够在半年内，至少减去当前体重的5～10%。坚持减肥3个月，在体重降低后，脂肪肝逆转的几率会大大提高。」

有临床研究结果显示，如果肥胖人士通过单纯的运动锻炼使体重减轻，其脂肪肝症状会有一定程度的减轻。

最适合脂肪肝患者减轻体重的方法

运动，尤其是有氧运动，就是体重减轻的一个重要手段。

有氧运动有很多种方式，如果你一时之间不知道该进行什么、怎么运动，我们可以介绍一种既简单又实用的运动——走路。

在各种各样的体育运动中，走路没有什么门槛，也不需要特殊器械，无疑是最简单最低成本的运动。

那么，想减轻体重，逆转脂肪肝该怎么走？走多久？

刚开始，主要是慢走，让身体先适应一下运动的节奏，以身体适应为目的。等自己感觉适应得差不多后，可逐渐加长时间。

千万不要一开始就做长时间或者高强度的运动，身体很可能无法适应，容易造成肌肉和跟腱的损伤。

经过一段日子的适应后，再慢慢提高运动的时间和强度。

例如可以从慢走15分钟增加至20分钟，适应后再转变为快走10分钟，后期再增加至15分钟，如此类推。

坚持运动好一段日子后，身体状态通常会有不错的改善，以后只需要继续保持这个好习惯，对体内脂肪保持规律的消耗，脂肪肝就会逐步逆转，直至消失。

随着患病时间的增长，脂肪肝有诱发其它肝病的风险。因此应该尽早对脂肪肝采取行动，尝试从走路、快步走、健身等低强度有氧运动做起，加之健康合理的饮食，让疲惫虚弱的肝脏及早得到恢复。