睡前坚持这小动作 乙肝大三阳轻松转阴

我们的肝脏是我们人体内非常重要的器官，它不仅负责全身血液供应，还帮助我们身体排出毒素，可以说是我们健康的好帮手。最近有国外研究表明睡眠与肝脏健康程度直接相关。美国一个关于睡觉的协会研究称，那些平均每晚睡眠少于4小时的人99%肝脏都有问题。此外，这个协会还研究出来一个结论：超过一半的65岁以上的人患有睡眠障碍，主要是失眠。

如果你想睡得很香，睡觉前要特别注意做好准备。每天睡前坚持做一个小小的动作，排出体内毒素，清理体内垃圾，让你睡得好，活得长!不妨一起学习。

睡前梳头

根据中医理论，头部是大脑的外壳，是身体的“智能外壳”，连接全身经络。适当刺激头皮穴位，有利于改善脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。高血压、动脉硬化、神经衰弱患者应坚持梳头，用梳子刺激头皮穴位，起到疏肝、祛风、开窍、安神的作用，辅助治疗疾病。

如何梳头发:可以用梳头发，也可以用手指代替梳子。当五根手指被梳理时，两只手的手指开始从前向后梳理头发，从前额的头发到脖子上的头发，并且在梳理的同时摩擦头皮。动作缓慢而柔和，每次持续约10分钟。

第二，睡前拉伸

伸展运动是最简单和最实用的运动。有一句民间谚语说:“伸展是一句古老的谚语，能缓解疲劳，养血养心”。适当伸展身体，有助于疏通经络，促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸展方式:伸展时，要尽量伸展身体，四肢伸直，全身肌肉要硬。伸展时尽量吸气。放松时，全身肌肉应尽量放松和呼气，使锻炼效果更好。

第三，床上推腹

推腹法是用简单的方法清理经络垃圾，达到疏肝理气开胃、健脾补肾、养心的目的，对情志病的育肥效果非常有益。睡前推腹可以减少腹部和下体脂肪，因为推腹可以给腹部和下体带来新鲜的气血，通经络，达到降脂减肥的效果。

腹部推法:最好躺在床上，双手握拳(手掌和脚跟也可以)，从胸部中央向肚脐眼下方推。只有朝这个方向你才能把它向后推。推的过程中，用力要适中，同时要感觉腹部有无异常，要往上推10-20次，有肿块的地方要小心推，有可能是内部脂肪挤压。

第四，睡前泡脚

足部是人体离心脏最远的部位，对血液回流有很大影响，尤其是对身体的下半部。睡前用热水泡脚不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。热水泡脚可改善局部血液循环，散寒，促进新陈代谢。

怎样泡你的脚:

1.泡脚的最佳水温为50℃以下。它需要是热的但不是热的。不要用手测量水温，最好用脚来测量。

2.最好把时间控制在15-20分钟。时间太长，双脚局部血液循环时间太长，体内血液会更多地流向下肢，从而引起心血管超载。

3.饭后半小时不宜浸泡足部，这会影响胃内血液供应，使人长期营养不良。

4.浸泡双脚后你不能马上入睡。脚热的时候擦脚底，穿袜子保暖，最好在全身热度逐渐降低后再睡觉。

第五，睡前喝水

养成睡前饮水习惯，可以降低血液粘度，保持血流通畅，在一定程度上预防脑血栓形成。此外，当我们睡觉时，由于出汗体内水分的损失，血液中的水分减少，血液的粘度变得非常高。但是睡前喝一杯水可以降低血液粘度，降低心脏病发作的风险。

如何喝水:即使你睡觉前不渴，最好喝一小杯水，这杯水最好用白开水。建议心血管病患者在床头放一杯水，晚上醒来时喝一口。对糖尿病患者来说，保持一定量的水分也有利于控制血糖。

睡眠与肝脏健康程度直接相关。如果你睡不好，肝功能就会受损，睡得好，就会肝脏健康，身体也就强健。每天睡觉前坚持做这些小动作，排出体内毒素，清理体内垃圾，睡够8小时，一定能预防乙肝等各种肝脏疾病。