脂肪肝患者 最适用的两种有氧运动

体育运动有一定的强度和持续时间的要求，家务劳动通常不需要持续很长时间，肌肉运动产生的反应程度很小。其次，家务劳动的动作结构单调，涉及全身肌肉群的家务劳动少之又少，而体育健身运动有一定的动作结构要求，需要全身肌肉参与的动作很多，即便是运动强度不大的快步走，也能使心率加快，肺通气量增大。

值得一提的是，快步走能产生较好的健身效果，但同样是步行的“逛马路”则不会产生明显的健身效果。因为快步走有一定的运动强度和持续时间，是全身性运动。而“逛马路”通常是走走停停，运动没有持续性，往往达不到健身效果。

脂肪肝患者最适用的两种体育运动是“快步走”和“游泳”

快步走

在各种形式的步行中，快步走是脂肪肝患者最理想的有氧运动。快步走，是以中等大小的步距，较高频率，，每小时5-6千米的速度步行。快步走消耗的热量较多，能有效促进人体新陈代谢，加速血液循环，对人体脂肪的消耗较为明显，可明显改善患者的脂代谢。

脂肪肝患者宜从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，直至每分钟达到115-125步。开始时，可每日步行5000步，以后逐渐增加到7000-10000步，逐渐增加运动量。每周运动5次。另外，此运动强度小，比较安全，特别适合年龄较大身体较弱的患者。

游泳

在所有的有氧运动中，游泳是减脂效果最好的。即便是在水中慢走，也能起到较好的减脂效果。此外，游泳还有助于稳定情绪、降低血压。