脂肪肝不要怕 教你如何锻炼远离脂肪肝

肥胖是导致脂肪肝最主要的原因，曾经肥胖也被认为是导致脂肪肝的唯一原因，脂肪肝不是什么严重的肝脏疾病，只要发现早、治疗及时是可以完全治愈的，肥胖性脂肪肝患者除了科学的治疗外，锻炼也是治疗肥胖脂肪肝的主要方式，那么脂肪肝的锻炼方法有那些呢?

1、运动强度

针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。推荐运动有游泳、慢跑等。锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

2、运动时间

一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例超大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。

对于肥胖性脂肪肝患者，在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5~8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20~30分钟。三为冷却期，约占8分钟，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。

总的来说，肥胖性脂肪肝患者要想尽快的恢复到健康的状态，一定要做到治疗跟锻炼相结合。