肝脏是人体的“化工厂”,负责将胃肠道处理后吸收并运输到肝脏的血液部分进行再加工,营养部分加工成能量、养分供全身使用,有毒部分进行降解、排出体外。那么,健康肝脏如何“养”出来呢?
养肝先要睡得香
长期熬夜、睡眠不足导致人体疲惫、免疫功能下降,肝脏功能也会受到影响。
青少年和中年人每天需睡8小时,60岁以上老年人应睡7小时左右,80岁以上老年人应睡8小时~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
水喝饱
只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常工作。成人每天需要摄入2000毫升~2500毫升的水分。
调整睡姿
肝经在人体两侧,因而在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了。“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡,并开始一天的造血功能。
饮食纳“粗”拒“霉”
食物要粗细粮搭配,多吃蔬菜水果,少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。忌食霉变、腐烂的食品。
保持大便通畅
一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,便秘会使肠内产生的有毒物质增多,肝脏负担加重。预防便秘除了多吃高纤维食物外,还可在入睡前按摩腹部。
戒烟戒酒
研究表明,烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。长期大量饮酒可造成肝细胞损害,肝功能出现异常,继而导致肝硬化,进一步恶化为肝癌。有慢性肝炎病史的患者,更应该彻底戒烟限酒。
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